紫外线不仅在夏季存在，在春秋乃至冬季同样会照射。它对皮肤的影响不只体现在外观老化，还包括干燥、炎症，甚至增加皮肤癌的风险。因此，了解如何根据季节与使用场景选择合适的防晒产品，并掌握正确的使用方法，十分重要。本文将彻底解析SPF与PA的含义，提供按肤质推荐的防晒单品，并说明不同季节的使用要点。

1. 了解紫外线的种类及其对皮肤的影响

到达我们皮肤的紫外线，根据波长的不同，主要分为 UVA（A波） 和 UVB（B波）。它们都是导致肌肤问题和老化的重要原因，了解它们的性质和作用差异，是进行有效防晒护理的第一步。

UVA波（A波）——光老化的主要元凶

• 波长特点：320〜400nm，较长，能够深入皮肤直达真皮层。
  
• 对肌肤的影响：逐渐破坏真皮层中的胶原纤维和弹性纤维，使肌肤失去紧致与弹性，结果导致皱纹和松弛等“光老化”现象不断加深。
  
• 穿透性：能够轻易穿透云层和玻璃，因此即使在室内或车内，也会不知不觉地受到照射。
  
• 年度变化：无论季节或天气如何，紫外线的量几乎全年保持恒定。因此，认为“只有夏天才需要防晒”的想法是危险的。

UVB波（B波）——引发炎症与色素沉着的元凶

• 波长特点：280〜320nm，较短，主要作用于表皮层。
  
• 对肌肤的影响：在短时间内引发日晒红斑（晒伤导致的发红和炎症），并促进黑色素的生成，从而导致色斑、雀斑以及色素沉着的形成。
  
• 季节变化：从春季到夏季急剧增加，尤其在7月至8月达到高峰。冬季虽然有所减少，但并不会完全消失。
  
• 即时与延迟影响：不仅会在日晒后立即引发炎症，还可能随着时间推移，留下持续较长时间的色素沉着。

UVC波（C波）——虽无法到达地表，却不容忽视的存在

• 波长特点：100〜280nm，波长极短，原本几乎全部被臭氧层吸收。
  
• 例外性暴露：可能来自人工光源（如杀菌灯、焊接作业等），由于其具有强烈的细胞损伤性，需要特别注意防护。
  
• 虽然不属于日常护肤需要防范的对象，但在特殊工作环境中仍需做好防护。

紫外线的全年风险

紫外线的量在夏季达到峰值，但从初春开始就会迅速增加，即使到了秋天也不会完全减少。而且UVA在冬季依然有较高比例照射，因此如果只在夏天使用防晒，皮肤必然会不断累积伤害。这些累积的损伤，往往会在几年后以色斑、皱纹和松弛的形式显现出来。

💡 总结

• UVA波＝可深入真皮层，引发光老化、松弛与皱纹。全年都需要防护。
  
• UVB波＝作用于表皮，导致晒伤、色斑和雀斑。夏季尤其需要注意防护。
  
• 紫外线无论季节、天气或身处室内外都存在，因此需要365天坚持防晒护理。

2. 正确理解SPF和PA

选择防晒产品时，首先需要关注的指标是 SPF 和 PA。它们分别量化了产品对 UVB 和 UVA 的防护效果，选择时应根据日常需求和生活环境来决定。并不是“数值越高越好”，还需要兼顾肌肤负担和使用舒适度的平衡。

SPF（Sun Protection Factor）——UVB防御指数

• 对应的紫外线：SPF表示防护 UVB波（会引起皮肤表面炎症的紫外线）的能力。
  
• 计算方法：SPF 1 代表可提供约 20分钟 的防晒时间。
  
  • 例子：SPF30 → 20分钟 × 30 = 约600分钟（约10小时）。
    
  • 例子：SPF50 → 20分钟 × 50 = 约1,000分钟（约16小时）。
    
• 注意事项：这个时间只是理论值，实际上防晒会因汗水、皮脂、摩擦或水而脱落。即使是SPF50，也需要每 2〜3小时 重新补涂一次。
  
• 常见误区：认为“SPF值高就不需要补涂”是错误的。尤其是在户外或容易出汗的环境中，防护效果会迅速下降。

PA（Protection Grade of UVA）——UVA防御指数

• 对应的紫外线：PA表示防护 UVA波（能够深入真皮并引发光老化的紫外线）的能力。
  
• 标示方式：通过“+”的数量来表示防护强度。
  
  • PA+：具备基本的 UVA 防护效果（轻度防护）。
    
  • PA++：具有 中等程度的UVA防护效果。
    
  • PA+++：具有 较高的UVA防护效果（强效防护）。
    
  • PA++++：具有 极高的UVA防护效果（非常强效的防护）。
    
• 使用参考：
  
  • 日常生活（通勤、购物、室内活动）→ PA++〜PA+++
    
  • 户外活动、休闲、海边或登山 → PA++++
    

SPF与PA的平衡选择

在日常生活中每天使用 SPF50・PA++++ 的产品，可能会增加对肌肤的负担，同时在清洁卸除时也更容易造成刺激。
因此，根据具体情况进行防晒产品的 合理搭配与选择 才是理想的做法。

• 日常使用：SPF20〜30・PA++〜+++（对肌肤负担较小，使用感舒适）
  
• 户外休闲：SPF50・PA++++（强效防护，预防晒伤）
  
• 以室内活动为主：SPF10〜20・PA++（重点防护透过窗户的UVA）

💡 要点

• 高SPF、高PA并不是“绝对防晒的魔法”。及时补涂才是保持防护效果的关键。
  
• 即使在非夏季或阴天，UVA依然存在，因此全年都需要关注 PA值。
  
• 根据 肤质 和 使用场景 灵活选择防晒产品，才能同时兼顾紫外线防护和减轻肌肤负担。
  

3. 不同肤质的防晒产品选择指南

防晒对策并不只是“防护越强越好”。如果选择了不适合自己肤质的防晒产品，可能会导致瘙痒、泛红或干燥等问题，难以长期坚持使用。根据自己的肌肤特点，挑选合适的质地、成分和使用感，才能兼顾舒适与有效防护。

干燥肌・敏感肌 — 以温和和保湿为首要考量

干燥肌和敏感肌不仅容易受到紫外线本身的伤害，也容易因为防晒产品中的成分或摩擦等物理刺激而出现不适。特别是当皮肤屏障功能减弱时，即使是轻微的刺激也可能导致泛红、瘙痒或刺痛。因此，选择防晒产品时，低刺激配方 与 高保湿性能 应放在首位。

选择 低刺激配方

• 无酒精（不含乙醇）：酒精在挥发时会带走皮肤水分，容易导致干燥或刺激。干燥肌和敏感肌建议尽量避免含酒精的防晒产品。
  
• 不含紫外线吸收剂（物理防晒/Non-chemical）：紫外线吸收剂虽能带来清透的妆感，但因通过化学反应将紫外线转化为热量，可能对敏感肌造成刺激。建议选择含有 氧化锌、二氧化钛 等矿物成分的 物理防晒，对肌肤更温和。
  
• 无香料、无防腐剂：香料或对羟基苯甲酸酯（防腐剂）等成分有时也会引发刺激，因此选择前应仔细查看成分标签。
  

充分添加 高保湿成分

干燥肌和敏感肌由于角质层的保水能力下降，选择能够在防晒的同时提供保湿效果的防晒产品尤为重要。

• 神经酰胺：增强皮肤屏障功能，防止水分流失。
  
• 透明质酸：以强大的保水力维持肌肤饱满水润。
  
• 甘油、角鲨烷：提升肌肤柔软度，并持久保持滋润感。
  

含有这些成分的防晒产品，还能帮助预防白天的肌肤干燥问题。

质地建议选择 乳液型 或 霜状型。

对于干燥肌或敏感肌，相较于轻薄的啫喱型，含有适量油分的乳液型或霜状防晒 更为适合。这类产品能在皮肤表面形成保护膜，既锁住水分、防止蒸发，又能抵御紫外线伤害。

• 乳液型：延展性好，质地轻盈，容易被肌肤吸收。
  
• 霜状型：滋润度持久，特别适合冬季或严重干燥的时期使用。

💡 小贴士

适用于敏感肌或干燥肌的防晒产品，紫外线防护力有时会稍微偏低。若需要长时间外出或进行户外活动，建议选择 PA++++ 且 SPF30 以上的物理防晒（无化学吸收剂），并通过 频繁补涂 来保持防护效果。

油性肌・混合肌 — 控油与持妆并重

油性肌和混合肌往往皮脂分泌旺盛，容易出油发亮，同时混合肌在 U 区等位置还可能出现干燥问题。在夏季或湿度较高的环境中，妆容更容易脱落，也更容易出现毛孔堵塞或痘痘。因此，选择 质地轻盈 且具备 控油功能 的防晒产品，是保持舒适与清爽的关键。

质地轻盈的 啫喱型 或 水感型防晒

• 啫喱型：以水为基底，延展性好，涂抹后迅速转为清爽触感，即使是油脂分泌旺盛的肌肤也能舒适使用。
  
• 水感型：质地清透水润，能迅速融入肌肤，几乎没有黏腻或厚重感。
  
• 选择 无油配方 的防晒产品，可以进一步降低妆容脱落和毛孔堵塞的风险。

添加 皮脂吸附粉末 的防晒，可帮助控制油脂，减少妆容脱落。

如果防晒产品中含有 皮脂吸附粉末（如二氧化硅、滑石粉或多孔粉末等），可以吸附肌肤表面的多余油脂，减少油光，同时提升妆容的持久度。

• 在早晨上妆前使用 具备控油功能的防晒打底，能有效减少白天的妆容脱落和油光问题。
  
• 由于皮脂吸附成分有时会导致干燥，混合肌在使用前应 先为干燥部位做好保湿，或只在易出油的区域进行 局部使用。
  

不易堵塞毛孔的 非致粉刺（Non-comedogenic）配方

油性肌和混合肌容易因皮脂与角质混合堵塞毛孔，从而更容易长痘或粉刺。

• 选择 非致粉刺（Non-comedogenic）配方 的防晒产品，可以降低毛孔堵塞和痘痘生成的风险，更加安心。
  
• 标注有 “适合易长痘肌” 或 “无油・低刺激设计” 的防晒产品，也同样适合油性肌或混合肌使用。

💡 小贴士
对于油性肌或混合肌，补涂防晒时避免叠加乳液或霜状质地，否则容易导致黏腻和妆容脱落。选择 喷雾型 或 粉末型 防晒产品会更清爽舒适。尤其是在盛夏的户外活动中，防水型并含有控油吸附成分 的防晒，会是更可靠的选择。

痘痘肌 — 将刺激降到最低并预防毛孔堵塞的防晒护理

易长痘的肌肤通常油脂分泌旺盛，毛孔更容易堵塞。而紫外线不仅会加剧炎症，还会让痘印的色素沉着更明显。因此，选择 低刺激、低油分 的防晒产品尤为关键。

选择 低油分的啫喱型防晒，质地轻盈，能提供清爽的防护体验。

• 啫喱型或水感型防晒油分含量较低，能轻盈贴合肌肤，同时降低毛孔堵塞的风险。
  
• 乳液型或霜状防晒虽保湿力较高，但油分含量偏多，可能增加长痘风险，因此应尽量选择 质地轻盈 的产品。
  
• 标注 无油（Oil-free） 或 非致粉刺（Non-comedogenic） 的防晒产品，更能降低毛孔堵塞的风险，用起来更安心。

含有 水杨酸 或 抗炎成分 的防晒类型

• 水杨酸：能软化角质，帮助防止毛孔堵塞，对预防痘痘非常有效。
  
• 抗炎成分（如 甘草酸二钾、尿囊素 等）：可缓解炎症，减轻红肿反应。
  
• 含有这些成分的防晒产品，既能抵御紫外线，又能辅助痘痘护理，从而最大程度减少对肌肤的负担。

选择 以物理性散射剂为主 而非紫外线吸收剂的 低刺激防晒，对痘痘肌更温和、更安全。

• 紫外线吸收剂会在皮肤表面发生化学反应，将紫外线转化为热能，但对于部分敏感肌或痘痘肌来说，可能引发刺激或不适。
  
• 相较之下，紫外线散射剂（如 二氧化钛、氧化锌）通过物理反射与散射紫外线来发挥防护作用，刺激性更低，更适合敏感肌或痘痘肌使用。
  
• 标有 “Non-chemical（不含紫外线吸收剂）” 的防晒产品，通常对痘痘肌和敏感肌更加温和，使用起来更安心。

💡 小贴士

对于痘痘肌来说，防晒的 卸除步骤同样关键。清洁力过强的卸妆产品会削弱皮肤屏障，应选择 低刺激的卸妆产品 搭配 温水 轻柔清洗，避免过度摩擦。
另外，白天补涂防晒时，可使用 喷雾型 或 粉末型 防晒，既能维持紫外线防护，又能减少妆容脱落和油腻感。

4. 不同季节与场景下的防晒选择

根据紫外线强度和活动内容，选择最适合的防晒产品会更有效且更舒适。

春・秋外出 — 同时防护紫外线、花粉与大气污染的防晒护理

春秋的紫外线虽然不如夏季强烈，但 UVA 的照射量全年几乎不变，光老化的风险依然存在，不能掉以轻心。
此外，春季 容易受到花粉和沙尘的刺激，秋季 则常伴随干燥空气及 PM2.5 等微粒子污染，这些外界因素都会削弱皮肤屏障。
因此，这两个季节的防晒护理应兼顾 紫外线防护 和 屏障功能的加强，让肌肤保持稳定状态。

根据紫外线强度调整SPF与PA指数

• 春秋的紫外线量会逐渐增加，但还没有达到盛夏时的高强度水平。
  
• 使用 SPF30・PA+++ 的防晒产品，就能提供足够的防护效果。
  
• 如果在日常中长期使用 SPF50 等高指数防晒，可能会增加肌肤负担。因此，选择 不过度的防晒指数 才是减轻肌肤压力、保持舒适的关键。

防护花粉与大气污染的作用

• 春季容易因 花粉和黄沙，秋季则因 干燥空气和PM2.5等微粒子污染，让这些微粒子附着在肌肤表面，进而引发 炎症、瘙痒以及干燥问题。
  
• 选择含有 神经酰胺、氨基酸、角鲨烷 等保湿成分的防晒产品，可以增强角质层的 锁水能力，同时 强化皮肤屏障功能，让肌肤更稳定地抵御外界刺激。
  
• 质地类似于“在肌肤表面形成保护膜”的乳液型或霜状防晒，还能通过物理屏障作用，帮助阻挡微粒子进入肌肤。

注重对肌肤的温和性

• 为了保护肌肤免受外界刺激，建议选择 无酒精 或 低刺激配方 的防晒产品。
  
• 标有 “防花粉” 或 “阻隔PM2.5” 的防晒产品，通常含有减少微粒子附着的成分，更适合敏感肌使用。

💡 小贴士

春秋季节空气较为干燥，在涂抹防晒前，先用 化妆水搭配保湿精华 调理肌肤，让皮肤柔软细腻，可以提高防晒的 贴合度与持久度。
外出时，如果感到干燥，可以先用 喷雾型化妆水 补充水分，再叠加防晒，既能保湿，又能同步维持紫外线防护效果。

夏季休闲・海边与登山 — 应对强紫外线与严苛环境的防晒策略

夏季的海边或山区，不仅紫外线强度是一年中最高的，水面、沙滩或雪山的 反射光 还能让紫外线的影响 增强至2倍以上。此外，户外活动时汗水、皮脂或水花都会让防晒更容易脱落，因此必须选择 高耐久、强贴合性 的防晒产品，确保防护效果不被削弱。

最高级别的紫外线防护力

• SPF50・PA++++ 代表最高等级的防护力，可有效抵御强烈的 UVB 和 UVA 对肌肤的伤害。
  
• 尤其是在海边或高山等环境中，由于 海拔升高或反射增强，紫外线强度会进一步增加，因此推荐使用这种 高指数防晒。
  
• 高SPF、PA值的防晒确实可能增加肌肤负担，但在短期的休闲活动或烈日下的户外环境中，其 防护优势明显更大，值得优先选择。
  

防水防汗型配方

• 在海边、泳池或登山等场景，建议选择 防水型（ウォータープルーフ） 防晒；若环境更为严苛，则应选用 超级防水型（スーパーウォータープルーフ），其防水耐久力可通过 80分钟以上 的耐水测试。
  
• 它能防止防晒因汗水或水而被冲掉，减少补涂的频率。
  
• 不过，即使是防水型防晒，也并非完全不脱落，仍需 每2〜3小时补涂一次 才能维持足够的防护效果。

以卸妆为前提选择

• 耐久性強的防晒霜通常仅用肥皂难以彻底清洗，因此使用专用卸妆液或油性卸妆产品彻底清洁非常重要。
  
• 如果卸妆不彻底，容易导致毛孔堵塞和肌肤问题，因此采用双重清洁也是有效的方法。

💡 小贴士

• 在海边或山顶，不仅紫外线强烈，风和干燥也会加重肌肤损伤，因此建议将防晒霜与帽子、太阳镜，以及长袖防晒衣或护臂等物理防护相结合，更加安心。
  
• 在休闲活动后，建议使用含有芦荟或泛醇的舒缓保湿凝胶进行充分的事后护理，将炎症和干燥降到最低。

冬季日常生活 — 紫外线量虽低，也不可掉以轻心

冬季相比夏季，紫外线量有所减少，但并非为零。特别是能够穿透肌肤深层、导致皱纹和松弛的UVA，即使在冬季也依然存在。此外，冬季空气干燥，加上暖气造成的水分蒸发，使肌肤承受紫外线伤害与干燥的双重负担。

紫外线防护应以“适度防护＋长时间舒适”为原则。

• 在日常生活中，SPF20〜30、PA++左右就足够了。
  
• 过高的SPF或PA值容易增加肌肤负担并引起干燥，因此如果以通勤、购物或室内活动为主，选择低到中等防晒指数即可。
  
• 即使在冬天，如果长时间在户外活动或在雪地上行走，由于反射光会增加紫外线照射量，应将SPF提升至约30〜50。

重视保湿的防晒配方

• 冬季以保湿为首要。乳液型或霜状防晒霜含油分，保湿力强，有助于保护肌肤屏障功能。
  
• 在成分方面，建议选择含有高保湿成分的产品，如神经酰胺、透明质酸、乳木果油和角鲨烷等。
  
• 由于既能防护紫外线又能保湿，这类产品也可以作为妆前打底使用。

减轻肌肤负担的选择方法

• 如果肌肤偏干或敏感，选择无化学防晒（不含紫外线吸收剂）或低刺激配方会更安心。
  
• 冬天由于皮脂分泌量减少，卸除防晒霜时也应使用温和的乳液型或啫喱型卸妆产品，避免过度带走皮脂。

💡 小贴士

• 冬天容易“涂抹量不足”，因此要均匀涂抹全脸，并别忘了耳朵、脖子和后颈。
  
• 为了防止干燥导致的化妆脱落，涂抹防晒霜后可轻轻用散粉定妆，这样既能增强保湿效果，又能延长妆容持久度。

5. 最大化紫外线防护效果的涂抹要点

紫外线防护不仅取决于“选择哪种防晒霜”，还取决于“如何涂抹”。如果涂抹量不足或分布不均，防晒霜的SPF和PA值就无法充分发挥作用。通过注意以下三个要点，可以最大限度地提升防晒效果。

保持适量 — 涂抹量不足会使防护效果减半

• 整个面部：建议使用约两颗珍珠大小的量（约0.8克）。将其分布于额头、双颊、鼻子和下巴五个部位，然后从中心向外均匀推开。
  
• 身体：对于手臂、腿等大面积部位，每个部位使用相当于一枚500日元硬币大小的量进行涂抹。手臂的话，正面和反面各一次；腿部同样按两面计算，可以减少涂抹不均的情况。
  
• 与其分次少量涂抹，不如一次取足够量，均匀涂抹并充分推开，这样防护效果更稳定。

均匀涂抹 — 避免遗漏“易忽略部位”

• 紫外线即使通过微小的缝隙也会对肌肤造成伤害。尤其容易被忽略的部位包括发际线、耳朵上方及后侧、颈后、后颈以及脸部轮廓线。
  
• 运动或户外作业时，也容易忽略手背和脚背的防晒。
  
• 使用镜子确认涂抹位置，或者不要只朝一个方向涂抹，而是像画圈一样涂抹，这样不容易留下涂抹不均的地方。

经常补涂 — 维持紫外线防护效果

• 防晒霜会随着时间推移、摩擦，以及汗水和皮脂而被带走。特别是在夏天或运动时，每隔2到3小时重新涂抹是必需的。
  
• 如果需要在化妆后补涂，可以使用防晒蜜粉或喷雾型防晒，这样既方便又不易脱妆。
  
• 在海边或游泳池等水域活动时，由于防晒容易被水或汗水冲掉，擦干身体后务必重新涂抹防晒霜。

💡 专业小贴士

• 为了不忘记补涂，可以随身在包里放一个迷你装或粉饼型防晒霜，外出时随时补涂会更安心。
  
• 一开始就多涂一些防晒霜，即使有部分被擦掉，也能更容易保持防护效果。
  

6. 防晒霜以外的搭配用品

要彻底进行紫外线防护，除了依靠防晒霜之外，最好结合物理遮挡和体内保养。通过这种多层防护，可以弥补涂抹不均或防晒霜脱落造成的空隙，更有效地预防光老化和肌肤问题。

帽子、太阳镜、遮阳伞 — 物理遮挡紫外线

• 帽子：帽檐长度在7厘米以上的帽子可以充分覆盖整个面部和颈部。选择具有防紫外线加工的材质效果更佳。
  
• 太阳镜：紫外线会损伤角膜和晶状体，甚至可能导致白内障。请选择标有UV400或“紫外线防护率99%”的镜片。
  
• 遮阳伞：伞内侧为黑色或深色的防紫外线遮阳伞能够吸收反射光，因此防护效果更佳。不仅在夏季，春秋外出时也可以使用。

抗氧化补充剂 — 从体内阻挡光老化

• 维生素C：抑制黑色素生成，支持胶原蛋白生成，有助于修复紫外线造成的损伤。
  
• 维生素E：防止脂质氧化，保护细胞膜，被称为“抗衰老维生素”。与维生素C一起摄取可产生协同效应。
  
• 多酚类（如虾青素、白藜芦醇等）：具有高抗氧化能力，可减轻紫外线引起的炎症和DNA损伤。
  ※补充剂仅起辅助作用，只有与防晒霜或物理防护措施结合使用时，其效果才能充分发挥。

防紫外线衣物 — 长时间户外活动的好帮手

• 使用降低紫外线透过率的纤维（UPF值高的衣物）制成的衣服，在跑步、登山、海上运动等活动中非常实用。
  
• 如果选择透气性好且吸汗速干的面料，即使在夏天也能舒适穿着。
  
• 护臂套和颈部防护套也能有效保护那些难以补涂防晒霜的部位。

💡 专业小贴士

• 通过“涂抹、穿着、摄入（食用或饮用）”三方面进行紫外线防护，可以有效减少防护盲区。
  
• 尤其是在夏季烈日下或高海拔地区，这些多重防护措施能直接帮助预防肌肤问题。

7. 总结 — 通过全年全方位的防晒护理守护肌肤的未来

紫外线无论季节或天气如何，都会持续照射到我们的肌肤，是导致色斑、皱纹、松弛等光老化以及各种肌肤问题的主要原因。尤其是UVA波，一年中几乎保持稳定量，并能穿透窗户玻璃，因此“只在夏天防护”是不够的。从日常生活到休闲活动，全年365天的紫外线防护是维持美肌的基础。

因此，首先必须正确理解SPF与PA的意义。SPF主要保护肌肤表面免受紫外线伤害，PA则防止紫外线深入真皮层造成损伤。理解各自的数值与特性，并根据使用目的和场景进行选择非常重要。此外，根据肌肤类型和季节挑选合适的质地与成分，可以兼顾使用的舒适度与防护效果。

此外，防晒霜并非“只要涂上就行”，只有在保证适量、均匀涂抹并及时补涂的情况下，才能发挥真正的效果。还需注意容易被忽略的部位，如发际线、耳朵和颈部后方，一旦因汗水或皮脂而脱落，应及时补涂。

此外，将物理防护（帽子、太阳镜、遮阳伞、防紫外线衣物）与抗氧化补充剂等内部护理结合起来，可以多层次地防御紫外线伤害。这种“涂抹・穿戴・摄入（饮用）”三方面的防护策略，对未来的肌肤老化有着重要影响。

紫外线防护不仅是为了“守护当下的美肌”，更是一种“投资未来肌肤”，让十年、二十年后的肌肤依然健康有光泽。从今天起掌握正确的知识和习惯，通过一年四季稳定不变的防晒护理，将弹性与透亮感的肌肤传递到未来。