“性生活总是很快就结束”“无法让伴侣满意”——有这种困扰的男性并不少见。早泄（早发射症）是指性交时间对本人或伴侣而言不足的一种性功能障碍，是男性性功能障碍中发病率最高的症状之一。近年来，通过药物治疗与行为疗法的结合，许多患者已经切实感受到改善的效果。本文将从专业角度介绍“药物”和“训练方法”的具体选择，并总结帮助安心开展改善实践的实用要点。 1. 理解早泄的定义与原因 1-1. 早泄的医学定义与诊断标准 早泄（Premature Ejaculation, PE）已被世界卫生组织（WHO）和国际性医学会（ISSM）正式定义为一种性功能障碍。诊断主要依据以下三点： 因此，医学上不仅关注“过快射精”，更重视其是否造成心理痛苦及伴侣关系影响。 1-2. 原发性（先天）与继发性（后天） 1-3. 心理因素 1-4. 身体因素 1-5. 生活习惯与外部因素 1-6. 总结：多重因素叠加 早泄并非单一原因，而是心理、身体与生活习惯复杂交织所致。因此，治疗需结合“药物”“训练”和“生活方式改善”的多维度方法。 2. 药物改善方法 2-1. SSRI类药物（选择性血清素再摄取抑制剂） 2-2. 局部麻醉药（利多卡因/普鲁卡因） 2-3. PDE5抑制剂（ED药物：伟哥、希爱力、艾力达） 2-4. 曲马多（弱阿片类止痛药） 2-5. 补充剂与中药 2-6. 药物选择与联合策略 3. 训练法改善 3-1. Start & Stop法 在接近射精时停止刺激，待感觉消退后再继续，以训练控制力。 3-2. 挤压法（Squeeze法） 在即将射精时轻压龟头下方，延缓反射。伴侣配合时可改善性生活沟通。 3-3. 骨盆底肌训练（PC肌锻炼） 收缩控制排尿的肌肉，坚持10秒为一组，多次练习，有助于射精控制。 3-4. 正念与呼吸法 通过深呼吸与冥想缓解紧张和焦虑，提高持久力。 4. 生活方式改善 4-1. 压力管理 确保规律睡眠，培养兴趣，减少皮质醇影响。 4-2. 饮食与营养 补充富含Omega-3、锌、维生素B群的食物。 4-3. 运动习惯 有氧运动促进血流，力量训练提升睾酮，尤其是深蹲、平板支撑对骨盆区强化效果好。 5. 就医的重要性 自行尝试网络或市售药物有风险： 专业就诊能确保安全有效。 总结：药物与训练结合，持续改善 早泄虽常令人羞于启齿，但通过药物治疗与训练法结合，许多人已获得改善。关键在于“针对原因的多角度方法”和“生活方式调整”。首先应轻松地咨询医生，找到最适合自己的改善方案。