The evolution of genetic testing has ushered in an era in which individual constitutions and health risks can be scientifically analyzed. Based on genetic information, you can choose the diet, exercise, and lifestyle that best suit you, enabling you to improve your constitution and manage your health more effectively. This article introduces approaches to improving one’s constitution, specific health management methods, and the latest research results using genetic testing.
What is genetic testing?
A genetic test is a test that analyzes DNA sequences to evaluate genetic disposition and disease risk. The following types of tests are available
1. Nutritional Gene Testing
Determine the metabolic capacity of the diet (ability to process carbohydrates, fats, and proteins)
Analyze absorption efficiency of vitamins and minerals
Assessing genetic obesity risk
2. Exercise Gene Testing
Identify muscle type (endurance type and instantaneous type)
Analyze adaptive capacity for exercise (ease of fat burning and muscle hypertrophy)
3. Disease Risk Gene Testing
Evaluate genetic risk for diabetes, hypertension, cancer, etc.
Planning preventive measures for lifestyle-related diseases
4. Skin and anti-aging genetic testing
Analysis of collagen production capacity and skin aging progression
Evaluation of UV resistance and antioxidant capacity
Improvement of physical condition using genetic testing
1. Relationship between diet and genes
It has been shown that different genes have different capacities to metabolize carbohydrates, fats, and proteins. Understanding one’s own constitution and choosing a diet suited to it will enable more efficient health management.
Genotype-specific diets
genotype
feature
Recommended Meals
Poor carbohydrate metabolism (FTO gene mutation)
Carbohydrates make it easier to gain fat
Low GI Foods, Carbohydrate Restricted
Poor lipid metabolism (APOA5 gene mutation)
Difficult to break down lipids
Good fats (omega-3), low-fat diet
Low protein metabolism (PPARG gene mutation)
Difficulty in building muscle
High-protein diet (chicken, fish, soy)
evidence
Studies have shown that people with the FTO gene mutation have greater weight loss benefits with carbohydrate restriction than with a normal diet (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Relationship between exercise and genes
Genes are also involved in the adaptive capacity for exercise. By utilizing genetic testing, efficient training methods can be selected.
Exercise methods by genotype
genotype
feature
Recommended Training
Endurance type (ACTN3 R577X mutation)
Easily adaptable to prolonged exercise
Running, Cycling
Instantaneous type (ACTN3 RR type)
Good at short, high-intensity exercise
Weight training, sprinting
Low exercise tolerance (ACE gene mutation)
Tiredness and slow recovery
Low-intensity exercise (yoga, stretching)
evidence
Studies have shown that mutations in the ACTN3 gene affect endurance gains and muscle development (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Relationship between lifestyle and genes
Epigenetics (acquired changes in gene expression) can regulate gene function by improving lifestyle.
Lifestyle habits that optimize gene expression
one’s lifestyle
Genes affected
effect
Fasting
SIRT1
Activates longevity genes and delays aging
good (quality) sleep
CLOCK
Regulates body rhythms and improves metabolism
Stress management (meditation, exercise)
NR3C1
Regulates cortisol levels and reduces inflammation
evidence
Studies have shown that fasting activates the SIRT1 gene and reduces the risk of aging and metabolic diseases (Guarente, 2013).
How to implement health care practices using genetic testing
Understand your genetic risk (take a genetic test)
Determine optimal methods of diet and exercise based on results
Improve lifestyle and optimize epigenetic impact
Regularly monitor health status and utilize data
Proper use of genetic testing allows for more scientifically based health management.
Individualized Optimized Health Plans Using Genetic Testing
Based on the results of genetic testing, it is possible to develop an optimal health care plan for an individual. This section introduces how genetic information can be used to manage health care, with specific examples.
1. Custom diet plans by genotype
Genetic testing allows you to scientifically select the diet that is right for you.
Genotype-specific diets
genotype
feature
Recommended diet
Meals to avoid
FTO gene mutation
Low carbohydrate metabolism
Low GI foods, fiber-rich diet
Refined carbohydrates such as white rice, bread, and pasta
APOA5 gene mutation
Low lipid metabolism
Fish (omega-3), avocado, nuts
Fried foods, butter, processed meats
PPARG gene mutation
Low insulin sensitivity
Low carbohydrate, high protein
High GI foods, foods high in sugar
A practical example: a case of FTO gene mutation Ms. A, a 35-year-old woman, tried to lose weight but found that she easily gained weight when she consumed sugar. A genetic test revealed that she had the FTO gene mutation, and as a result of switching to a diet centered on a low GI diet, she succeeded in losing 5 kg in 6 months.
evidence
Studies have reported that people with the FTO gene mutation are more likely to benefit from a low-carbohydrate diet (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Genotype-specific exercise programs
Genetic testing can help determine what type of exercise is most effective.
Exercise program by genotype
genotype
Characteristics of Exercise
Recommended Exercise
ACTN3 RR type
High instantaneous power
Weight training, sprinting
ACTN3 Type XX
having great endurance
Long distance running, cycling
ACE I/D type
Balanced type
Combination of muscle training + aerobic exercise
Actual case: Case of ACTN3 XX type Mr. B, a man in his 40s, was finding it difficult to get results even though he continued strength training. As a result of genetic testing, he was found to be ACTN3 XX type, an endurance type, and changed his training to mainly jogging and cycling. As a result, he succeeded in reducing his body fat percentage by 5% in 6 months.
evidence
Studies of the ACTN3 gene have shown that people with type XX are better suited for endurance exercise, while those with type RR are more effective at strength training and sprinting (Eynon et al., 2013).
Genes have been shown to influence the quality of sleep. By implementing sleep improvement strategies that match your body type, you can improve the quality of your health care.
Sleep habits by genotype
genotype
feature
Recommended Practices
CLOCK gene mutation
Body clock is easily disrupted
Regular bedtime, blue light countermeasures
PER3 gene mutation
Not afraid of short sleep
Ensure quality sleep even in short periods of time
ADA gene mutation
Susceptible to caffeine
Avoid caffeine intake later in the evening
evidence
Studies have shown that people with the CLOCK gene mutation can reduce their risk of metabolic syndrome by getting regular sleep (Patel et al., 2008).
DOI: 10.1038/oby.2007.118
4. Relationship between genes and stress tolerance
Stress tolerance also involves genes, and by understanding one’s stress tolerance, appropriate measures can be taken.
Stress Management Methods by Genotype
genotype
feature
Recommended Stress Management
COMT gene mutation
Low stress tolerance
Mindfulness, meditation, adaptogenic herb intake
OXTR gene mutation
Susceptible to social stress
Relationship review, therapy
BDNF gene mutation
Ups and downs in mood.
Establish an exercise routine and consume foods that promote serotonin secretion
Actual case: COMT gene mutation case Ms. C, a woman in her 30s, was easily stressed at work, and a genetic test revealed that she had the COMT gene mutation. Due to the slow breakdown of stress hormones, meditation and adaptogenic herbs (ashwagandha and rhodiola) were introduced, and as a result, her stress level was greatly improved.
The Future of Personalized Health Care Using Genetic Testing
Unlike conventional health care, genetic testing allows for an approach optimized for each individual’s constitution. In the future, health care using genetic information is expected to evolve further, enabling more detailed and individualized approaches.
1. Evolution of Health Care Using Genetic Data and AI
In recent years, genetic data analysis using AI (Artificial Intelligence) has been progressing; AI can analyze vast amounts of genetic information in a short period of time and propose optimal health management plans.
Examples of AI x Genetic Testing Applications
Meal management app: automatically adjusts calories and nutritional balance based on genotype
Personal Fitness Plans: Optimal training designed according to athletic ability and muscle characteristics
Sleep Optimization Tool: Calculates ideal bedtime and wake-up time based on body clock genes
By combining AI and genetic data, it is believed that it will be possible to make lifestyle proposals that are “unique to the individual” rather than the conventional one-size-fits-all health management.
2. Genotypic Supplements and Personalized Nutrition
Custom supplements are now available that supplement an individual with optimal nutrients based on genetic information.
For example, people with mutations in the MTHFR gene may benefit more from methylated folic acid than from regular folic acid, and thus may be able to maintain their health by choosing a specific supplement.
Thus, by utilizing genetic information, more efficient absorption and effective nutritional intake can be achieved.
3. Relationship between genetic testing and mental health
Genes have a significant impact not only on physical health, but also on mental health. Genetic testing can provide insight into stress tolerance and the ability to control emotions.
Genes involved in mental health
gene
affect
improvement plan
5-HTTLPR (serotonin transporter)
Low stress tolerance
Meditation, diet to increase serotonin
BDNF (brain-derived neurotrophic factor)
Ups and downs in mood
Exercise habits, vitamin D intake
COMT (catechol-O-methyltransferase)
Easily anxious
Magnesium supplementation, relaxation
For example, people with certain mutations in the 5-HTTLPR gene have been shown to have a lower tolerance for stress and a higher risk of depression. In this case, consuming foods that increase serotonin (bananas, nuts, fish) can improve mental balance.
It is important to understand one’s genetic disposition and take appropriate measures to maintain mental health.
4. Relationship between genetic testing and anti-aging
As we age, gene expression in the body changes and aging progresses. However, a gene-level approach makes it possible to delay aging.
Genes involved in anti-aging
gene
role
Anti-Aging Measures
SIRT1 (longevity gene)
Cell repair, aging inhibition
Resveratrol intake, fasting
FOXO3 (healthy longevity gene)
Oxidative Stress Resistance
Green tea polyphenols, omega-3 fatty acids
KLOTHO (senescence suppressor gene)
Control of the aging process
High-protein diet, vitamin D
For example, activation of the SIRT1 gene can be achieved by fasting (intermittent fasting) and resveratrol (red wine, grapes) to inhibit cellular aging.
By utilizing genetic testing, we can build an anti-aging strategy based on scientific evidence, not just cosmetic measures.
5. Building a Personal Lifestyle through Genetic Testing
Health management based on genetic testing is not just a diagnosis, but a tool to optimize an individual’s lifestyle.
Example of a daily routine using genetic information
time zone
Recommended Action
Target gene
morning
Green tea and protein intake
FOXO3 (antioxidant), PPARG (metabolic)
lunch
endurance training
ACTN3 XX (Endurance Enhancement)
evening
30-minute meditation
5-HTTLPR (stress reduction)
evening
Low-carbohydrate, high-protein diet
FTO (obesity prevention)
Thus, by designing an optimal lifestyle based on genotype, lean health management is possible.
Genetic Testing is the Future of Health Care
With the development of genetic testing, our concept of health care is about to change dramatically. Instead of the traditional “generally accepted good health practices,” a scientific approach based on personal genetic information is becoming the mainstream. Here, we delve into the possibilities of future health care using genetic information in detail.
1. Possibilities for Next-Generation Medicine Using Genetic Information
With the use of genetic testing, disease prevention and treatment will become more personalized, shifting from the traditional “medicine that deals with symptoms when they appear” to “medicine that prevents them from occurring.
Evolution of medicine using genetic information
Disease risk prediction: Genetic analysis identifies the risk of cancer, diabetes, and Alzheimer’s disease, and early preventive measures are taken.
Tailor-made medicine: Select drugs and treatments that match individual genes and minimize the risk of side effects.
Development of genetic vaccines: Enables vaccine design based on an individual’s immune response, reducing the risk of infectious disease
In the future, medical approaches based on genetic information will be standardized to establish optimal health maintenance methods for each individual.
By utilizing genetic information, you can customize your daily routine more efficiently.
Examples of optimal lifestyle by genotype
(data) item
genotype
Recommended Lifestyle
meal
FTO gene mutation
Low-carbohydrate, high-protein diet
motion
ACTN3 RR type
Short-time high-intensity training
sleep
CLOCK gene mutation
Constant bedtime and assisted melatonin
Stress Management
COMT gene mutation
Meditation/yoga, magnesium intake
For example, people with the FTO gene mutation tend to store carbohydrates as fat when ingested, so a low-carbohydrate diet can reduce the risk of obesity. In addition, people with the CLOCK gene mutation are prone to disrupting their biological clock, so adopting regular sleep habits can help them lead healthier lives.
3. Integration of genetic analysis and wearable devices
Integrating genetic information with wearable devices, such as smartwatches and fitness trackers, makes it possible to manage health conditions in real time.
Genetic Analysis x Wearable Device Applications
Blood glucose monitoring: minimize diabetes risk by combining genetic information-based dietary management with real-time blood glucose measurement
Exercise optimization: Automatically adjusts training plans based on genotype to maximize exercise efficiency
Stress management: Analyzes heart rate and sleep data based on genetic information to improve stress tolerance
For example, people with the stress-sensitive COMT gene mutation, which causes slow breakdown of stress hormones, can maintain mental balance by monitoring their state of relaxation with a wearable device linked to a meditation app.
4. Potential for disease prevention using genetic testing
Although the risk of disease is determined by both genetic and environmental factors, genetic testing can be used to minimize risk.
Disease Prevention Strategies by Genotype
disease
related gene
Recommended preventive measures
diabetes
TCF7L2
Low GI diet, regular exercise
high blood pressure
AGT
Salt restriction, potassium intake
Alzheimer’s disease
APOE4
DHA/EPA intake, brain training
For example, people with the APOE4 gene mutation are at high risk for Alzheimer’s disease, so early awareness of an antioxidant-rich diet and brain training can reduce dementia risk.
Genetic information will also be used for skin care and anti-aging, enabling optimal beauty strategies based on skin type and aging trends.
Beauty Plans by Genotype
genotype
Skin Features
Recommended Beauty Ingredients
COL1A1 mutation
Decreased SIRT1 activity
Vitamin C, peptides
MC1R mutation
Susceptible to UV damage
High SPF sunscreen, antioxidant serum
MC1R mutation
Easily aged
Resveratrol, niacinamide
For example, people with the COL1A1 gene mutation have faster collagen degradation and can maintain skin elasticity by actively taking vitamin C and collagen supplements.
6. Social Impact of Widespread Use of Genetic Testing
As genetic testing becomes more common, it is expected to have a significant impact not only on individuals, but on society as a whole.
Social Impact of Genetic Testing
Changes in the Insurance Industry: Health Risk Assessment Based on Genetic Information Advances
Evolution of the food industry: providing meal plans that meet individual nutritional needs
Reduced medical costs: Early prevention of disease controls medical costs.
This will enable a healthier and longer-lived society.
New possibilities through the integration of genetic testing and health care
The development of genetic testing has enabled a personalized approach that goes beyond traditional health management. This has ushered in an era in which lifestyles optimized for individual constitutions are expected to prevent disease, improve performance, and even lead to longevity.
1. Relationship between genetic testing and gut bacteria (microbiome)
The relationship between the gut microbiome (microbiome) and genes has been the focus of much attention in recent years. The gut environment has been shown to influence gene expression and play a role in health and disease risk.
Examples of Gene x Intestinal Bacteria Applications
Integrate intestinal flora analysis and genetic information to build optimal dietary plans
Adjust probiotics and prebiotics according to genotype
Improving the intestinal environment strengthens the immune system and improves mental health
For example, people with a specific genotype (FUT2 gene mutation) have difficulty growing certain lactic acid bacteria in their intestines, so being aware of probiotic intake improves the intestinal environment. This not only improves digestive function, but also strengthens the immune system and reduces the risk of inflammation.
2. Diet and Obesity Prevention Using Genetic Testing
Genetic testing is the key to improving the success rate of weight loss. People who are genetically predisposed to gain weight may have difficulty with normal dieting methods, but genetic information can be used to design more effective weight loss programs.
For example, people with the FTO gene mutation can lose weight more smoothly if they are aware of carbohydrate restriction rather than the usual calorie restriction. On the other hand, people with the ADRB2 gene mutation have been found to benefit more from short, high-intensity workouts rather than aerobic exercise.
3. Genetic analysis to identify allergy risk and countermeasures
Genetic factors play a role in the development of allergies, and genetic testing can identify the risk of food allergies and hay fever, and preventive measures can be taken.
Genes associated with allergies and countermeasures
gene
affect
Recommended measures
HLA-DQ gene mutation
High risk of celiac disease
Gluten-free diet awareness
IL-13 gene mutation
Risk of atopic dermatitis
Hypoallergenic skin care, anti-inflammatory food intake
FLG gene mutation
Weak skin barrier function
Thorough moisturizing care, vitamin D supplementation
For example, people with the HLA-DQ gene mutation have difficulty digesting gluten contained in wheat, which can easily cause inflammation, and can reduce symptoms by being aware of a gluten-free diet. In addition, people with IL-13 gene mutations are at high risk for atopic dermatitis and can expect symptom relief by being aware of a diet that reduces inflammation (omega-3 fatty acids, polyphenols).
4. Using genetic testing to improve sports performance
In the field of sports and fitness, genetic testing has also been shown to help improve performance.
Optimal training plan by genotype
genotype
feature
Optimal Training
ACTN3 RR type
High instantaneous power
Sprinting, weight training
ACTN3 Type XX
having great endurance
Marathon, Cycling
VEGF gene mutation
Slow recovery
Low-intensity exercise, more rest
For example, people with ACTN3 RR type are suited to short-duration, high-intensity training and are effective at weightlifting and sprinting. On the other hand, people with ACTN3 XX type are good at endurance exercises and are suited to marathons and long-distance cycling.
In addition, people with mutations in the VEGF gene have slower muscle recovery, so a longer post-training recovery period and proper nutritional supplementation can improve performance.
5. Anti-aging program using genetic information
Genetic information can be used to delay age-related changes in the body and extend healthy life expectancy.
Genes involved in aging and countermeasures
gene
affect
Recommended measures
SIRT1
Aging inhibition, DNA repair
Resveratrol intake, calorie restriction
FOXO3
longevity gene
Consumption of antioxidant foods, moderate exercise
KLOTHO
Adjustment of the aging process
Vitamin D intake, stress management
For example, activation of the SIRT1 gene can be achieved by incorporating calorie restriction and fasting to promote cell repair and delay aging. In addition, activation of the FOXO3 gene improves oxidative stress tolerance, strengthens the immune system, and maintains cognitive function.
summary
By utilizing genetic testing, health management can be optimized for each individual’s constitution, and a scientific approach can be realized in all aspects of diet, exercise, sleep, stress management, and anti-aging. By choosing a lifestyle based on one’s own genetic information, rather than the conventional “health for all,” one can reduce the risk of disease and maximize performance. In the future, further advances in genetic technology will usher in an era of more precise personalized health care.
L’évolution des tests génétiques a ouvert une ère dans laquelle les constitutions individuelles et les risques pour la santé peuvent être analysés scientifiquement. Sur la base des informations génétiques, vous pouvez choisir le régime alimentaire, l’exercice physique et le mode de vie qui vous conviennent le mieux, ce qui vous permet d’améliorer votre constitution et de gérer votre santé plus efficacement. Cet article présente des approches pour améliorer votre constitution, des méthodes spécifiques de gestion de la santé et les derniers résultats de la recherche sur les tests génétiques.
Qu’est-ce qu’un test génétique ?
Le test génétique est un test qui analyse les séquences d’ADN afin d’évaluer le patrimoine génétique et le risque de maladie. Il existe différents types de tests, notamment.
1. Test génétique nutritionnel
Détermination de la capacité métabolique du régime alimentaire (capacité à transformer les glucides, les lipides et les protéines).
Analyse l’efficacité de l’absorption des vitamines et des minéraux.
Évaluer le risque génétique d’obésité.
2. Test génétique de l’exercice
Identification du type de muscle (type endurance et type instantané).
Analyse de la capacité d’adaptation à l’exercice (facilité de combustion des graisses et d’hypertrophie musculaire).
3. Test génétique de risque de maladie
Évaluation du risque génétique de diabète, d’hypertension et de cancer.
Planifier des mesures préventives contre les maladies liées au mode de vie.
4. Tests génétiques cutanés et anti-âge
Analyse de la production de collagène et de la progression du vieillissement de la peau.
Évaluation de la résistance aux UV et de la capacité antioxydante.
Utilisation de tests génétiques pour améliorer la constitution de l’organisme
1. Relation entre l’alimentation et les gènes
Il a été démontré que des gènes différents ont des capacités différentes à métaboliser les glucides, les lipides et les protéines. Comprendre votre constitution et choisir le régime alimentaire qui lui convient peut vous aider à gérer votre santé plus efficacement.
Régimes alimentaires spécifiques au génotype
génotype
Caractéristiques
Régime recommandé
Mauvais métabolisme des glucides (mutation du gène FTO)
Les glucides facilitent la prise de graisse.
Aliments à faible indice glycémique, restriction des glucides.
Mauvais métabolisme des lipides (mutation du gène APOA5)
Difficile de décomposer les lipides
Bonnes graisses (oméga-3), régime pauvre en graisses
Faible métabolisme protéique (mutation du gène PPARG)
Difficulté à développer les muscles
Aliments riches en protéines (volaille, poisson, soja)
preuve
Des études ont montré que les personnes porteuses de la mutation du gène FTO bénéficient d’une perte de poids accrue en cas de restriction des glucides par rapport à un régime normal (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. L’exercice et les gènes
Les gènes sont également impliqués dans la capacité d’adaptation à l’exercice. Les tests génétiques peuvent être utilisés pour sélectionner des méthodes d’entraînement efficaces.
Méthodes d’exercice en fonction du génotype
génotype
Caractéristiques
Formation recommandée
Type d’endurance (mutation ACTN3 R577X)
Facilement adaptable à un exercice prolongé
Course à pied, cyclisme
Type instantané (type ACTN3 RR)
Bon pour les exercices de courte durée et de haute intensité
Entraînement aux poids, sprint
Faible tolérance à l’effort (mutation du gène ACE)
Fatigue et lenteur du rétablissement
Exercices de faible intensité (yoga, étirements)
preuve
Des études ont montré que les mutations du gène ACTN3 affectent les gains d’endurance et le développement musculaire (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Relation entre le mode de vie et les gènes.
L’épigénétique (changements acquis dans l’expression des gènes) peut réguler la fonction des gènes en améliorant le mode de vie.
Les habitudes de vie qui optimisent l’expression des gènes.
mode de vie
Gènes affectés
effet
Le jeûne
SIRT1
Active les gènes de longévité et retarde le vieillissement
un bon sommeil (de qualité)
CLOCK
Régule les rythmes corporels et améliore le métabolisme
Gestion du stress (méditation, exercice)
NR3C1
Régule le taux de cortisol et réduit l’inflammation
preuve
Des études ont montré que le jeûne active le gène SIRT1 et réduit le risque de vieillissement et de maladies métaboliques (Guarente, 2013).
DOI: 10.1101/gad.227439.113
Comment les tests génétiques peuvent être utilisés pour mettre en œuvre des pratiques de gestion de la santé
Comprenez votre risque génétique (faites un test génétique).
Déterminer la meilleure façon de s’alimenter et de faire de l’exercice en fonction des résultats.
Améliorer le mode de vie et optimiser l’impact épigénétique
Contrôler régulièrement l’état de santé et exploiter les données
Une utilisation appropriée des tests génétiques peut conduire à une gestion de la santé plus scientifique.
Des plans de santé personnalisés et optimisés grâce à des tests génétiques
Sur la base des résultats des tests génétiques, il est possible d’élaborer un plan de gestion de la santé optimal pour l’individu. Cette section présente comment l’information génétique peut être utilisée pour la gestion de la santé, avec des exemples spécifiques.
1. Sur la base des résultats des tests génétiques, il est possible d’élaborer un plan de gestion de la santé optimal pour l’individu. Cette section présente comment l’information génétique peut être utilisée pour la gestion de la santé, avec des exemples spécifiques.
Les tests génétiques vous permettent de choisir scientifiquement le régime qui vous convient.
Régimes alimentaires spécifiques au génotype
génotype
Caractéristiques
Régime recommandé
Repas à éviter
Mutation du gène FTO
Faible métabolisme des glucides
Aliments à faible indice glycémique, régime riche en fibres
Les glucides raffinés tels que le riz blanc, le pain et les pâtes.
Mutation du gène APOA5
Faible métabolisme des lipides
Poisson (oméga 3), avocat, noix
Les aliments frits, le beurre, les viandes transformées
Mutation du gène PPARG
Faible sensibilité à l’insuline
Faible teneur en glucides, forte teneur en protéines
Aliments à IG élevé, aliments riches en sucre
Exemple pratique : cas de mutation du gène FTO Mme A, une femme de 35 ans, a essayé de perdre du poids mais a constaté qu’elle prenait facilement du poids lorsqu’elle consommait du sucre. Un test génétique a révélé qu’elle était porteuse d’une mutation du gène FTO et, après avoir adopté un régime à faible IG, elle a réussi à perdre 5 kg en six mois.
preuve
Des études ont montré que les personnes porteuses de la mutation du gène FTO sont plus susceptibles de bénéficier d’un régime pauvre en glucides (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Programmes d’exercices spécifiques au génotype
Programmes d’exercices spécifiques au génotype.
Programmes d’exercices spécifiques au génotype
génotype
Caractéristiques du mouvement
Exercice recommandé
ACTN3 RR Type
Très instantané
Entraînement aux poids, sprint
ACTN3 Type XX
avoir une grande endurance
Course de fond, cyclisme
ACTN3 Type XX
type équilibré
Combinaison d’entraînement musculaire et d’exercices aérobiques
Exemple pratique : cas du type ACTN3 XX M. B, un homme d’une quarantaine d’années, avait du mal à poursuivre ses exercices de musculation. Un test génétique a révélé qu’il était de type ACTN3 XX, un type d’endurance, et il a changé son entraînement pour faire principalement du jogging et du vélo. Il a ainsi réussi à réduire son taux de graisse corporelle de 5 % en six mois.
preuve
Des études sur le gène ACTN3 ont montré que les personnes de type XX sont mieux adaptées aux exercices d’endurance, tandis que celles de type RR sont plus susceptibles de bénéficier d’un entraînement de force et de sprint (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. La relation entre les gènes et le sommeil
Il a été démontré que les gènes influencent la qualité du sommeil. La mise en œuvre de mesures d’amélioration du sommeil adaptées à votre morphologie peut améliorer la qualité de vos soins de santé.
Habitudes de sommeil en fonction du génotype
génotype
Caractéristiques
Pratiques recommandées
Mutation du gène CLOCK
L’horloge biologique est facilement perturbée.
Heures de coucher régulières, protection contre la lumière bleue
Mutation du gène PER3
Peu soucieux de passer une bonne nuit de sommeil
Assurer un sommeil de qualité même sur de courtes périodes
Mutation du gène ADA
Sensible à la caféine
Réduire la consommation de caféine le soir et en fin de journée.
preuve
Des études ont montré que les personnes présentant une mutation du gène CLOCK peuvent réduire leur risque de syndrome métabolique en dormant régulièrement (Patel et al., 2008).
DOI: 10.1038/oby.2007.118
4. Relation entre les gènes et la tolérance au stress
Les gènes sont également impliqués dans la tolérance au stress, et le fait de comprendre votre tolérance au stress peut vous aider à prendre des mesures appropriées.
Comment gérer le stress en fonction du génotype
génotype
Caractéristiques
Mesures de stress recommandées
Mutation du gène COMT
Faible tolérance au stress
Pleine conscience, méditation, prise de plantes adaptogènes
Mutation du gène OXTR
Sensible au stress social
Bilan des relations, thérapie
Mutation du gène BDNF
Des hauts et des bas dans l’humeur
Mise en place d’une routine d’exercice, consommation d’aliments qui stimulent la sécrétion de sérotonine
Exemple pratique : cas de mutation du gène COMT Mme C, une femme d’une trentaine d’années, était facilement stressée au travail et un test génétique a révélé qu’elle présentait une mutation du gène COMT. En raison de la lente dégradation des hormones de stress, la méditation et les plantes adaptogènes (ashwagandha et rhodiola) ont été introduites et son niveau de stress s’est considérablement amélioré.
L’avenir des soins de santé personnalisés grâce aux tests génétiques.
Les tests génétiques diffèrent des soins de santé conventionnels en ce qu’ils permettent une approche optimisée des constitutions individuelles. À l’avenir, les soins de santé utilisant l’information génétique devraient encore évoluer, permettant une approche plus détaillée et individualisée.
1. Évolution des soins de santé grâce aux données génétiques et à l’IA.
Ces dernières années, l’analyse des données génétiques a progressé grâce à l’utilisation de l’IA (intelligence artificielle) ; l’IA peut analyser de grandes quantités d’informations génétiques en peu de temps et proposer le plan de gestion de la santé le plus approprié.
Exemples d’applications de l’IA x pour les tests génétiques
Applications de gestion des repas : ajustement automatique des calories et de l’équilibre nutritionnel en fonction du génotype
Plans de remise en forme personnalisés : entraînement optimal conçu en fonction des capacités athlétiques et des caractéristiques musculaires.
Outil d’optimisation du sommeil : calcule l’heure idéale de coucher et de réveil en fonction des gènes de l’horloge biologique.
Outil d’optimisation du sommeil : calcule l’heure idéale de coucher et de réveil en fonction des gènes de l’horloge biologique.
2. La combinaison de l’IA et des données génétiques devrait permettre de formuler des recommandations sur le mode de vie qui sont « uniques pour l’individu », au lieu de la gestion traditionnelle de la santé à taille unique.
Il existe désormais des suppléments personnalisés qui apportent aux individus les meilleurs nutriments en fonction de leurs informations génétiques.
Conception d’un supplément spécifique au génotype.
génotype
Caractéristiques des nutriments
Suppléments recommandés
Mutation du gène MTHFR
Faible métabolisme de l’acide folique
Acide folique méthylé, vitamine B12
Mutation du gène VDR
Faible absorption de la vitamine D
Vitamine D3, magnésium
Mutation du gène APOE4
Risque élevé de déclin cognitif
DHA/EPA, antioxydants.
Par exemple, les personnes présentant des mutations du gène MTHFR peuvent bénéficier davantage de l’acide folique méthylé que de l’acide folique normal, et peuvent donc être en mesure de préserver leur santé en choisissant un supplément spécifique.
Par exemple, les personnes présentant des mutations du gène MTHFR peuvent bénéficier davantage de l’acide folique méthylé que de l’acide folique normal, et peuvent donc être en mesure de préserver leur santé en choisissant un supplément spécifique.
3. La relation entre les tests génétiques et la santé mentale.
Les gènes ont un impact significatif sur la santé physique et mentale. Les tests génétiques peuvent vous aider à comprendre votre tolérance au stress et votre capacité à contrôler vos émotions.
Les gènes ont un impact significatif sur la santé physique et mentale. Les tests génétiques peuvent vous aider à comprendre votre tolérance au stress et votre capacité à contrôler vos émotions.
gène
impact
plan d’amélioration
5-HTTLPR (transporteur de sérotonine)
Faible tolérance au stress
Méditation, régime alimentaire pour augmenter la sérotonine.
BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau)
Des hauts et des bas dans l’humeur.
Habitudes en matière d’exercice physique, apport en vitamine D
COMT (catéchol-O-méthyltransférase)
Sujet à l’anxiété
Supplémentation en magnésium, relaxation
Par exemple, il a été démontré que les personnes présentant certaines mutations du gène 5-HTTLPR ont une moins bonne tolérance au stress et un risque plus élevé de dépression. Dans ce cas, la consommation d’aliments qui augmentent la sérotonine (bananes, noix, poissons) peut contribuer à améliorer l’équilibre mental.
Il est important de comprendre sa prédisposition génétique et de prendre les mesures appropriées pour préserver sa santé mentale.
4. La relation entre les tests génétiques et la lutte contre le vieillissement.
Avec le vieillissement, l’expression des gènes dans l’organisme se modifie et le vieillissement progresse. Cependant, une approche au niveau des gènes permet de retarder le vieillissement.
Gènes impliqués dans la lutte contre le vieillissement
gène
rôle
Mesures anti-âge
SIRT1 (gène de la longévité)
Réparation cellulaire, inhibition du vieillissement
Prise de resvératrol, jeûne
FOXO3 (gène de la longévité en bonne santé)
tolérance au stress oxydatif
Polyphénols de thé vert, acides gras oméga-3
KLOTHO (gène suppresseur de la sénescence).
Contrôler le processus de vieillissement
Régime riche en protéines, vitamine D
Par exemple, l’activation du gène SIRT1 peut être obtenue par le jeûne (jeûne intermittent) et le resvératrol (vin rouge, raisin) pour inhiber le vieillissement cellulaire.
Grâce aux tests génétiques, il est possible d’élaborer une stratégie anti-âge fondée sur des preuves scientifiques, plutôt que sur de simples mesures cosmétiques.
5. Construire un style de vie personnel grâce aux tests génétiques.
La gestion de la santé basée sur les tests génétiques n’est pas seulement un diagnostic, mais un outil permettant d’optimiser les modes de vie individuels.
Exemple de routine quotidienne utilisant l’information génétique
fuseau horaire
Action recommandée
gène cible
matinée
Thé vert et apport en protéines
FOXO3 (antioxydant), PPARG (métabolique)
jour
l’entraînement d’endurance
ACTN3 XX (amélioration de l’endurance).
soirée
Méditation de 30 minutes
5-HTTLPR (réduction du stress)
nuit
Régime pauvre en glucides et riche en protéines
5-HTTLPR (réduction du stress)
Ainsi, en concevant un mode de vie optimal en fonction du génotype, il est possible de parvenir à une gestion de la santé allégée.
Les tests génétiques sont l’avenir des soins de santé.
Le développement des tests génétiques modifie notre conception des soins de santé. Au lieu des traditionnelles « bonnes pratiques de santé », une approche scientifique basée sur l’information génétique individuelle est en train de s’imposer. Cette section examine les possibilités de soins de santé futurs fondés sur l’information génétique.
1. Le potentiel de la médecine de nouvelle génération utilisant l’information génétique.
L’utilisation de tests génétiques permettra de personnaliser davantage la prévention et le traitement des maladies, en passant d’une médecine conventionnelle visant à traiter les symptômes au fur et à mesure de leur apparition à une médecine visant à prévenir leur apparition.
Évolution de la médecine à l’aide de l’information génétique
Prédiction du risque de maladie : l’analyse génétique permet d’identifier le risque de cancer, de diabète et de maladie d’Alzheimer et de prendre des mesures préventives précoces
Médecine sur mesure : choix de médicaments et de traitements qui correspondent aux gènes individuels et minimisent le risque d’effets secondaires
Développement de vaccins génétiques : permet de concevoir des vaccins en fonction de la réponse immunitaire d’un individu, réduisant ainsi le risque de maladies infectieuses
À l’avenir, une approche génétiquement informée des soins de santé sera normalisée, établissant la meilleure façon de préserver la santé de chaque individu.
2. Optimisation du mode de vie grâce à des tests génétiques
Les informations génétiques peuvent être utilisées pour personnaliser plus efficacement les routines quotidiennes.
Exemples de mode de vie optimal par génotype
(données) poste
génotype
Mode de vie recommandé
repas
Mutation du gène FTO
Régime pauvre en glucides et riche en protéines
motion
ACTN3 RR Type
Entraînement de courte durée à haute intensité
dormir
Mutation du gène CLOCK
Heure de coucher constante et mélatonine assistée
Gestion du stress
Mutation du gène COMT
Méditation/yoga, prise de magnésium
Par exemple, les personnes présentant une mutation du gène FTO sont plus susceptibles de stocker les glucides sous forme de graisse lorsqu’elles les consomment, de sorte qu’un régime pauvre en glucides peut réduire le risque d’obésité. En outre, les personnes porteuses de la mutation du gène CLOCK ont tendance à dérégler leur horloge biologique, de sorte que l’adoption d’habitudes de sommeil régulières peut les aider à mener une vie plus saine.
3. l’intégration de l’analyse génétique et des dispositifs portables
L’intégration des informations génétiques dans les dispositifs portables tels que les smartwatches et les trackers de fitness permet une gestion de la santé en temps réel.
Analyse génétique x Dispositifs portables.
Surveillance de la glycémie : associer un régime alimentaire génétiquement informé à une mesure de la glycémie en temps réel pour minimiser le risque de diabète
Optimisation de l’exercice : ajustement automatique des plans d’entraînement en fonction du génotype pour maximiser l’efficacité de l’exercice.
Gestion du stress : analyse de la fréquence cardiaque et des données relatives au sommeil sur la base des informations génétiques afin d’améliorer la tolérance au stress.
Par exemple, les personnes présentant une mutation du gène COMT sensible au stress, qui entraîne une dégradation lente des hormones de stress, peuvent maintenir leur équilibre mental en surveillant leur état de relaxation à l’aide d’un dispositif portable relié à une application de méditation.
4. Potentiel de prévention des maladies grâce aux tests génétiques.
Le risque de maladie est déterminé par des facteurs génétiques et environnementaux, mais les tests génétiques peuvent aider à minimiser le risque.
Mesures de prévention des maladies par génotype
maladie
gène associé
Mesures préventives recommandées
le diabète
TCF7L2
Régime alimentaire à faible indice glycémique, exercice physique régulier
hypertension artérielle
AGT
Restriction de la consommation de sel et de potassium
La maladie d’Alzheimer
APOE4
Apport en DHA/EPA, entraînement cérébral
Par exemple, les personnes présentant une mutation du gène APOE4 sont plus exposées à la maladie d’Alzheimer. Une alimentation riche en antioxydants et un entraînement cérébral dès le plus jeune âge peuvent donc réduire le risque de démence.
5. Beauté personnalisée grâce à l’information génétique.
L’information génétique est également utilisée dans les soins de la peau et l’anti-âge, ce qui permet d’élaborer des stratégies de beauté optimales en fonction du type de peau et des tendances de vieillissement.
Plans de beauté spécifiques au génotype
génotype
Caractéristiques de la peau
Ingrédients cosmétiques recommandés
Mutation du COL1A1
La dégradation du collagène est rapide
Vitamine C, peptides
Mutation MC1R
Sensible aux dommages causés par les UV
Crème solaire à indice de protection élevé, sérum antioxydant
Diminution de l’activité de SIRT1
Vieillissement facile
Resvératrol, niacinamide
Par exemple, les personnes présentant une mutation du gène COL1A1 peuvent préserver l’élasticité de leur peau en prenant activement des suppléments de vitamine C et de collagène, car le collagène se dégrade plus rapidement.
6. Impact social de la généralisation des tests génétiques
Au fur et à mesure que les tests génétiques se généralisent, on s’attend à ce qu’ils aient un impact significatif non seulement sur les individus, mais aussi sur la société dans son ensemble.
Impact social des tests génétiques
Changements dans le secteur de l’assurance : l’évaluation des risques de santé repose de plus en plus sur l’information génétique
Évolution de l’industrie alimentaire : fournir des plans de repas qui répondent aux besoins nutritionnels individuels
Réduction des coûts des soins de santé : la prévention précoce des maladies permet de réduire les coûts des soins de santé.
Cela permettra à la société d’être en meilleure santé et de vivre plus longtemps.
De nouvelles possibilités grâce à l’intégration des tests génétiques et des soins de santé
Les progrès des tests génétiques permettent une approche personnalisée qui va au-delà de la gestion conventionnelle de la santé. On entre ainsi dans une ère où des modes de vie optimisés en fonction des constitutions individuelles devraient permettre de prévenir les maladies, d’améliorer les performances et même d’accroître la longévité.
1. Relation entre les tests génétiques et les bactéries intestinales (microbiome)
La relation entre les bactéries intestinales (microbiome) et les gènes a suscité beaucoup d’intérêt ces dernières années. Il a été démontré que l’environnement intestinal influence l’expression des gènes et joue un rôle dans la santé et le risque de maladie.
Exemples d’utilisation de gènes x bactéries intestinales
Intégration de l’analyse de la flore intestinale et de l’information génétique pour élaborer des plans diététiques optimaux
Ajuster les probiotiques et les prébiotiques en fonction du génotype.
L’amélioration de l’environnement intestinal renforce le système immunitaire et améliore la santé mentale
Par exemple, les personnes présentant certains génotypes (mutation du gène FUT2) ont des difficultés à cultiver certains lactobacilles dans l’intestin, de sorte que la prise de probiotiques peut améliorer l’environnement intestinal. Cela permet non seulement d’améliorer la fonction digestive, mais aussi de renforcer le système immunitaire et de réduire le risque d’inflammation.
2. Utiliser les tests génétiques pour perdre du poids et lutter contre l’obésité.
Les tests génétiques sont essentiels pour améliorer le taux de réussite de la perte de poids. Les personnes génétiquement prédisposées à la prise de poids peuvent avoir des difficultés à suivre les régimes habituels, mais les informations génétiques peuvent être utilisées pour concevoir des programmes de perte de poids plus efficaces.
Stratégies alimentaires spécifiques au génotype
génotype
Causes de la prise de poids
Régime alimentaire optimal
Mutation du gène FTO
Mauvais métabolisme des hydrates de carbone
Régime pauvre en glucides et riche en protéines
Mutation du gène PPARG
Faible sensibilité à l’insuline
Régime alimentaire à faible indice glycémique.
Mutation du gène ADRB2
Brûler lentement les graisses
Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Par exemple, les personnes porteuses de la mutation du gène FTO peuvent perdre du poids plus facilement si elles sont conscientes de la nécessité de restreindre les glucides plutôt que les calories normales. Par ailleurs, on a constaté que les personnes présentant une mutation du gène ADRB2 bénéficient davantage de séances d’entraînement courtes et intenses que d’exercices d’aérobic.
3. Identification du risque d’allergie et des contre-mesures par l’analyse génétique.
Les facteurs génétiques jouent un rôle dans le développement des allergies, et les tests génétiques peuvent aider à identifier le risque d’allergies alimentaires et de rhume des foins, et des mesures préventives peuvent être prises.
Gènes associés aux allergies et contre-mesures
gène
impact
Mesures recommandées.
Mutation du gène HLA-DQ
Risque élevé de maladie cœliaque
Sensibilisation au régime sans gluten.
Mutation du gène IL-13
Risque de dermatite atopique.
Soins de la peau hypoallergéniques, alimentation anti-inflammatoire
Mutation du gène FLG
Faible fonction de barrière cutanée.
Soins hydratants complets, supplémentation en vitamine D
Par exemple, les personnes présentant une mutation du gène HLA-DQ ont des difficultés à digérer le gluten contenu dans le blé, qui peut provoquer une inflammation, et peuvent réduire leurs symptômes en suivant un régime sans gluten. Les personnes présentant des mutations du gène IL-13 ont également un risque plus élevé de dermatite atopique et peuvent espérer un soulagement des symptômes en suivant un régime qui réduit l’inflammation (acides gras oméga-3, polyphénols).
4. Utiliser les tests génétiques pour améliorer les performances sportives
Dans le domaine du sport et de la forme physique, il a également été démontré que les tests génétiques contribuent à améliorer les performances.
Plans d’entraînement optimaux en fonction du génotype.
génotype
Caractéristiques
Formation optimale
ACTN3 RR Type
Très instantané
Sprint, musculation
ACTN3 Type XX
avoir une grande endurance
Marathon, cyclisme
Mutation du gène VEGF
Une reprise lente.
Exercices de faible intensité, plus de repos
Par exemple, les personnes de type ACTN3 RR sont adaptées à un entraînement court et de haute intensité, l’haltérophilie et le sprint étant efficaces. En revanche, les personnes de type ACTN3 XX sont douées pour les exercices d’endurance et conviennent aux marathons et au cyclisme de longue distance.
En outre, les personnes présentant des mutations du gène VEGF ont une récupération musculaire plus lente, de sorte qu’une période de récupération post-entraînement plus longue et une supplémentation nutritionnelle appropriée peuvent améliorer les performances.
5. Programmes anti-âge fondés sur l’information génétique
Les informations génétiques peuvent être utilisées pour retarder les changements liés à l’âge dans l’organisme et prolonger l’espérance de vie en bonne santé.
Gènes impliqués dans le vieillissement et contre-mesures
Par exemple, l’activation du gène SIRT1 peut être obtenue par la restriction calorique et l’incorporation du jeûne pour favoriser la réparation cellulaire et retarder le vieillissement. L’activation du gène FOXO3 améliore également la résistance au stress oxydatif, renforce l’immunité et préserve les fonctions cognitives.
résumé
Les tests génétiques permettent une gestion de la santé optimisée en fonction de la constitution de l’individu et une approche scientifique de tous les aspects de l’alimentation, de l’exercice, du sommeil, de la gestion du stress et de la prévention du vieillissement. En choisissant un mode de vie basé sur votre propre information génétique, plutôt que sur l’approche traditionnelle de la « santé pour tous », vous pouvez réduire le risque de maladie et maximiser vos performances. À l’avenir, les progrès de la technologie génétique ouvriront la voie à une ère de soins de santé personnalisés plus précis.
Evolusi pengujian genetik telah mengantarkan pada era di mana konstitusi dan risiko kesehatan individu dapat dianalisis secara ilmiah. Berdasarkan informasi genetik, Anda dapat memilih diet, olahraga, dan gaya hidup terbaik untuk Anda, sehingga Anda dapat memperbaiki kondisi tubuh dan mengelola kesehatan Anda dengan lebih efektif. Artikel ini memperkenalkan pendekatan untuk meningkatkan konstitusi Anda, metode manajemen kesehatan spesifik dan temuan penelitian terbaru menggunakan pengujian genetik.
Apa yang dimaksud dengan pengujian genetik?
Tes genetik adalah tes yang menganalisis sekuens DNA untuk menilai susunan genetik dan risiko penyakit. Ada berbagai jenis tes, termasuk.
1. Pengujian Gen Nutrisi
Penentuan kapasitas metabolisme diet (kemampuan untuk memproses karbohidrat, lemak dan protein)
Menganalisis efisiensi penyerapan vitamin dan mineral
Menilai risiko obesitas genetik
2. Latihan pengujian gen
Identifikasi tipe otot (tipe daya tahan dan tipe sesaat)
Analisis kapasitas adaptasi untuk berolahraga (kemudahan pembakaran lemak dan hipertrofi otot)
3. Pengujian gen risiko penyakit
Penilaian risiko genetik diabetes, hipertensi, dan kanker.
Merencanakan tindakan pencegahan terhadap penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup.
4. Pengujian genetik kulit dan anti-penuaan
Analisis produksi kolagen dan perkembangan penuaan kulit
Penilaian ketahanan terhadap UV dan kapasitas antioksidan
Menggunakan pengujian genetik untuk memperbaiki konstitusi tubuh
1. Hubungan antara diet dan gen
Telah terbukti bahwa gen yang berbeda memiliki kapasitas yang berbeda dalam memetabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Memahami konstitusi tubuh Anda dan memilih diet yang tepat untuknya dapat membantu Anda mengelola kesehatan dengan lebih efektif.
Diet spesifik genotipe
genotipe
Fitur
Diet yang disarankan
Metabolisme karbohidrat yang buruk (mutasi gen FTO)
Metabolisme karbohidrat yang buruk (mutasi gen FTO) Karbohidrat membuat Anda gemuk
Makanan rendah GI, pembatasan karbohidrat.
Metabolisme lipid yang buruk (mutasi gen APOA5)
Sulit untuk memecah lipid
Lemak baik (omega-3), diet rendah lemak
Metabolisme protein rendah (mutasi gen PPARG)
Kesulitan dalam membangun otot
Diet tinggi protein (unggas, ikan, kedelai)
bukti
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan mutasi gen FTO memiliki manfaat penurunan berat badan yang lebih baik dengan pembatasan karbohidrat dibandingkan diet normal (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Olahraga dan gen
Gen juga terlibat dalam kapasitas adaptasi untuk berolahraga. Pengujian genetik dapat digunakan untuk memilih metode latihan yang efisien.
Metode latihan sesuai dengan genotipe
genotipe
Fitur
Pelatihan yang disarankan
Tipe daya tahan (mutasi ACTN3 R577X)
Mudah beradaptasi dengan latihan yang lama
Berlari, bersepeda
Tipe seketika (tipe ACTN3 RR)
Baik dalam latihan singkat dan berintensitas tinggi
Latihan beban, lari cepat
Toleransi olahraga yang rendah (mutasi gen ACE)
Kelelahan dan pemulihan yang lambat
Olahraga intensitas rendah (yoga, peregangan)
bukti
Penelitian telah menunjukkan bahwa mutasi pada gen ACTN3 memengaruhi peningkatan daya tahan dan perkembangan otot (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Hubungan antara gaya hidup dan gen
Epigenetik (perubahan yang didapat dalam ekspresi gen) dapat mengatur fungsi gen dengan memperbaiki gaya hidup.
Kebiasaan gaya hidup yang mengoptimalkan ekspresi gen
gaya hidup
Gen yang terpengaruh
efek
Puasa
SIRT1
Mengaktifkan gen umur panjang dan menunda penuaan
tidur yang baik (berkualitas)
CLOCK
Mengatur ritme tubuh dan meningkatkan metabolisme
Manajemen stres (meditasi, olahraga)
NR3C1
Mengatur kadar kortisol dan mengurangi peradangan
bukti
Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa mengaktifkan gen SIRT1 dan mengurangi risiko penuaan dan penyakit metabolik (Guarente, 2013).
DOI: 10.1101/gad.227439.113
Bagaimana pengujian genetik dapat digunakan untuk menerapkan praktik manajemen kesehatan
Pahami risiko genetik Anda (lakukan tes genetik)
Tentukan cara terbaik untuk makan dan berolahraga berdasarkan hasil
Memperbaiki gaya hidup dan mengoptimalkan dampak epigenetik
Memantau status kesehatan secara teratur dan memanfaatkan data
Penggunaan pengujian genetik yang tepat dapat menghasilkan manajemen kesehatan yang lebih berbasis sains.
Rencana kesehatan yang dioptimalkan secara individual dengan menggunakan pengujian genetik
Berdasarkan hasil tes genetik, dimungkinkan untuk mengembangkan rencana manajemen kesehatan yang optimal bagi individu. Bagian ini memperkenalkan bagaimana informasi genetik dapat digunakan untuk manajemen kesehatan, dengan contoh-contoh spesifik.
1. Rencana diet khusus berdasarkan genotipe
Pengujian genetik memungkinkan Anda untuk secara ilmiah memilih diet yang tepat untuk Anda.
Diet khusus genotipe
genotipe
Fitur
Diet yang disarankan
Makanan yang harus dihindari
Mutasi gen FTO
Metabolisme karbohidrat rendah
Makanan rendah GI, diet kaya serat
Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti, dan pasta
Mutasi gen APOA5
Metabolisme lipid rendah
Ikan (omega 3), alpukat, kacang-kacangan
Makanan yang digoreng, mentega, daging olahan
Mutasi gen PPARG
Sensitivitas insulin rendah
Rendah karbohidrat, tinggi protein
Makanan ber-GI tinggi, makanan tinggi gula
Contoh praktis: kasus mutasi gen FTO Ibu A, seorang wanita berusia 35 tahun, mencoba menurunkan berat badannya, namun ternyata berat badannya mudah naik ketika ia mengonsumsi karbohidrat. Tes genetik menunjukkan bahwa ia memiliki mutasi gen FTO, dan sebagai hasil dari peralihan ke pola makan yang didasarkan pada diet rendah GI, ia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam waktu enam bulan.
bukti
Penelitian telah melaporkan bahwa orang dengan mutasi gen FTO lebih mungkin mendapatkan manfaat dari diet rendah karbohidrat (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Program latihan khusus genotipe
Pengujian genetik dapat membantu menentukan jenis olahraga yang paling efektif.
Program latihan khusus genotipe
genotipe
Karakteristik gerakan
Latihan yang disarankan
Tipe ACTN3 RR
Sangat instan
Latihan beban, lari cepat
ACTN3 Tipe XX
memiliki daya tahan yang tinggi
Lari jarak jauh, bersepeda
Tipe ACE I / D
tipe seimbang
Kombinasi latihan otot + latihan aerobik
Contoh praktis: kasus tipe ACTN3 XX B, seorang pria berusia 40-an, merasa kesulitan untuk melanjutkan latihan kekuatan. Pengujian genetik menunjukkan bahwa dia adalah tipe ACTN3 XX, tipe ketahanan, dan dia mengubah latihannya menjadi jogging dan bersepeda. Hasilnya, dia berhasil mengurangi persentase lemak tubuhnya sebesar 5% dalam enam bulan.
bukti
Studi tentang gen ACTN3 telah menunjukkan bahwa orang dengan tipe XX lebih cocok untuk olahraga berbasis ketahanan, sementara mereka yang memiliki tipe RR lebih mungkin mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan dan lari cepat (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Hubungan antara gen dan tidur
Gen telah terbukti memengaruhi kualitas tidur. Menerapkan langkah-langkah perbaikan tidur yang sesuai dengan tipe tubuh Anda dapat meningkatkan kualitas kesehatan Anda.
Kebiasaan tidur berdasarkan genotipe
genotipe
Fitur
Praktik-praktik yang direkomendasikan
Mutasi gen CLOCK
Jam tubuh mudah terganggu
Waktu tidur yang teratur, perlindungan cahaya biru
Mutasi gen PER3
Tidak peduli untuk mendapatkan tidur yang nyenyak
Memastikan tidur yang berkualitas bahkan dalam waktu singkat
Mutasi gen ADA
Rentan terhadap kafein
Hindari asupan kafein di malam hari
bukti
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan mutasi gen CLOCK dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dengan tidur secara teratur (Patel et al., 2008).
DOI: 10.1038/oby.2007.118
4. Hubungan antara gen dan toleransi stres
Gen juga terlibat dalam toleransi stres, dan memahami toleransi stres Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan yang tepat.
Cara mengelola stres berdasarkan genotipe.
genotipe
Fitur
Tindakan stres yang disarankan.
Mutasi gen COMT
Toleransi stres yang rendah
Kesadaran, meditasi, asupan herbal adaptogenik
Mutasi gen OXTR
Rentan terhadap stres sosial
Tinjauan hubungan, tinjauan hubungan, terapi
Mutasi gen BDNF
Suasana hati yang naik turun
Menjalankan rutinitas olahraga, asupan makanan yang merangsang sekresi serotonin
Contoh praktis: kasus mutasi gen COMT Ms C, seorang wanita berusia 30-an, mudah stres di tempat kerja dan ditemukan memiliki mutasi gen COMT dalam sebuah tes genetik. Karena lambatnya pemecahan hormon stres, meditasi dan ramuan adaptogenik (ashwagandha dan rhodiola) diperkenalkan dan tingkat stresnya membaik secara signifikan.
Masa depan perawatan kesehatan yang dipersonalisasi dengan menggunakan pengujian genetik.
Pengujian genetik berbeda dengan perawatan kesehatan konvensional karena memungkinkan pendekatan yang dioptimalkan terhadap konstitusi individu. Di masa depan, perawatan kesehatan yang menggunakan informasi genetik diperkirakan akan berkembang lebih jauh, sehingga memungkinkan pendekatan yang lebih rinci dan individual.
1. Evolusi perawatan kesehatan menggunakan data genetik dan AI
Dalam beberapa tahun terakhir, analisis data genetik telah berkembang melalui penggunaan AI (Artificial Intelligence); AI dapat menganalisis informasi genetik dalam jumlah yang sangat besar dalam waktu singkat dan mengusulkan rencana manajemen kesehatan yang paling tepat.
Contoh aplikasi pengujian genetik AI x
Aplikasi manajemen makanan: secara otomatis menyesuaikan kalori dan keseimbangan nutrisi berdasarkan genotipe
Rencana kebugaran pribadi: pelatihan optimal yang dirancang sesuai dengan kemampuan atletik dan karakteristik otot
Alat pengoptimalan tidur: menghitung waktu tidur dan waktu bangun yang ideal berdasarkan gen jam tubuh
Kombinasi AI dan data genetik diharapkan dapat memberikan rekomendasi gaya hidup yang ‘unik untuk setiap individu’, daripada pendekatan konvensional satu ukuran untuk semua untuk manajemen kesehatan.
2. Suplemen khusus genotipe dan nutrisi yang dipersonalisasi
Suplemen khusus kini tersedia untuk melengkapi individu dengan nutrisi terbaik berdasarkan informasi genetik mereka.
Desain suplemen khusus genotipe
genotipe
Karakteristik nutrisi
Suplemen yang direkomendasikan
Mutasi gen MTHFR
Metabolisme asam folat yang rendah
Asam folat termetilasi, vitamin B12
Mutasi gen VDR
Penyerapan vitamin D yang rendah
Vitamin D3, magnesium
Mutasi gen APOE4
Risiko tinggi penurunan kognitif
DHA/EPA, antioksidan
Sebagai contoh, orang dengan mutasi pada gen MTHFR dapat memperoleh manfaat lebih banyak dari asam folat termetilasi dibandingkan dengan asam folat normal, sehingga dapat menjaga kesehatan mereka dengan memilih suplemen tertentu.
Dengan cara ini, informasi genetik dapat digunakan untuk memastikan penyerapan yang lebih efisien dan asupan nutrisi yang efektif.
3. Hubungan antara pengujian genetik dan kesehatan mental
Gen memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik maupun mental. Tes genetik dapat membantu Anda memahami toleransi stres dan kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi.
Gen yang terlibat dalam kesehatan mental
gen
dampak
rencana perbaikan
5-HTTLPR (pengangkut serotonin)
Toleransi stres yang rendah
Meditasi, diet untuk meningkatkan serotonin
BDNF (faktor neurotropik yang diturunkan dari otak)
Suasana hati yang naik turun
Kebiasaan olahraga, asupan vitamin D
COMT (katekol-O-metiltransferase)
Rentan terhadap kecemasan
Suplementasi magnesium, relaksasi
Sebagai contoh, orang dengan mutasi tertentu pada gen 5-HTTLPR telah terbukti memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap stres dan risiko depresi yang lebih tinggi. Dalam hal ini, mengonsumsi makanan yang meningkatkan serotonin (pisang, kacang-kacangan, ikan) dapat membantu meningkatkan keseimbangan mental.
Penting untuk memahami kecenderungan genetik Anda dan mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan mental Anda.
4. Hubungan antara pengujian genetik dan anti-penuaan
Dengan bertambahnya usia, ekspresi gen dalam tubuh berubah dan penuaan pun berlangsung. Namun, pendekatan tingkat gen memungkinkan untuk menunda penuaan.
Gen yang terlibat dalam anti-penuaan
gen
peran
Tindakan anti-penuaan
SIRT1 (gen umur panjang)
Perbaikan sel, penghambatan penuaan
Asupan resveratrol, puasa
FOXO3 (gen umur panjang yang sehat)
toleransi stres oksidatif
Polifenol teh hijau, asam lemak omega-3
KLOTHO (gen penekan penuaan)
Mengendalikan proses penuaan
Diet tinggi protein, vitamin D
Sebagai contoh, aktivasi gen SIRT1 dapat dilakukan dengan berpuasa (puasa intermiten) dan resveratrol (anggur merah, anggur) untuk menghambat penuaan sel.
Dengan menggunakan pengujian genetik, dimungkinkan untuk membangun strategi anti-penuaan berdasarkan bukti ilmiah, bukan hanya tindakan kosmetik.
5. Membangun gaya hidup pribadi melalui pengujian genetik
Manajemen kesehatan berdasarkan pengujian genetik bukan sekadar diagnosis, tetapi merupakan alat untuk mengoptimalkan gaya hidup individu.
Contoh rutinitas harian yang menggunakan informasi genetik.
zona waktu
Tindakan yang disarankan
gen target
pagi
Teh hijau dan asupan protein
FOXO3 (antioksidan), PPARG (metabolisme)
siang hari
pelatihan ketahanan
ACTN3 XX (peningkatan daya tahan).
malam
Meditasi 30 menit
5-HTTLPR (pengurangan stres)
malam
Diet rendah karbohidrat, tinggi protein
FTO (pencegahan obesitas)
Dengan demikian, dengan merancang gaya hidup yang optimal sesuai dengan genotipe, manajemen kesehatan yang ramping dapat dicapai.
Pengujian genetik adalah masa depan perawatan kesehatan
Perkembangan pengujian genetik mengubah konsep perawatan kesehatan kita. Alih-alih ‘praktik kesehatan yang secara umum baik’ tradisional, pendekatan ilmiah berdasarkan informasi genetik individu menjadi arus utama. Bagian ini membahas kemungkinan perawatan kesehatan di masa depan berdasarkan informasi genetik.
1. Potensi pengobatan generasi mendatang dengan menggunakan informasi genetik.
Penggunaan pengujian genetik akan membuat pencegahan dan pengobatan penyakit menjadi lebih personal, bergeser dari ‘obat untuk mengatasi gejala saat muncul’ menjadi ‘obat untuk mencegah terjadinya gejala’.
Evolusi pengobatan menggunakan informasi genetik
Prediksi risiko penyakit: analisis genetik mengidentifikasi risiko kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer, serta tindakan pencegahan dini
Obat yang dibuat khusus: memilih obat dan perawatan yang sesuai dengan gen individu dan meminimalkan risiko efek samping
Pengembangan vaksin genetik: memungkinkan desain vaksin berdasarkan respons kekebalan tubuh individu, sehingga mengurangi risiko penyakit menular
Di masa depan, pendekatan perawatan kesehatan berdasarkan informasi genetik akan distandarisasi, menetapkan cara terbaik untuk menjaga kesehatan setiap individu.
2. Optimalisasi gaya hidup melalui pengujian genetik.
Informasi genetik dapat digunakan untuk menyesuaikan rutinitas harian dengan lebih efektif.
Contoh gaya hidup optimal berdasarkan genotipe.
(data) item
genotipe
Gaya hidup yang disarankan
makan
Mutasi gen FTO
Diet rendah karbohidrat, tinggi protein
gerak
Tipe ACTN3 RR
Latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat
tidur
Mutasi gen CLOCK
Waktu tidur yang konstan dan bantuan melatonin
Manajemen stres
Mutasi gen COMT
Meditasi/yoga, asupan magnesium
Sebagai contoh, orang dengan mutasi gen FTO lebih cenderung menyimpan karbohidrat sebagai lemak ketika mereka mengonsumsinya, sehingga diet rendah karbohidrat dapat mengurangi risiko obesitas. Selain itu, orang dengan mutasi gen CLOCK cenderung mengganggu jam biologis mereka, sehingga menerapkan kebiasaan tidur yang teratur dapat membantu mereka menjalani hidup yang lebih sehat.
3. Integrasi analisis genetik dan perangkat yang dapat dikenakan.
Mengintegrasikan informasi genetik dengan perangkat yang dapat dikenakan seperti jam tangan pintar dan pelacak kebugaran memungkinkan manajemen kesehatan secara real-time.
Analisis genetik x Perangkat yang dapat dikenakan
Pemantauan glukosa darah: menggabungkan manajemen diet yang diinformasikan secara genetis dengan pengukuran glukosa darah secara real-time untuk meminimalkan risiko diabetes
Optimalisasi latihan: penyesuaian rencana latihan secara otomatis sesuai dengan genotipe untuk memaksimalkan efisiensi latihan
Manajemen stres: menganalisis data detak jantung dan tidur berdasarkan informasi genetik untuk meningkatkan toleransi terhadap stres
Sebagai contoh, orang dengan mutasi gen COMT yang peka terhadap stres, yang menyebabkan lambatnya pemecahan hormon stres, dapat menjaga keseimbangan mental dengan memantau kondisi relaksasi mereka dengan perangkat yang dapat dikenakan yang terhubung ke aplikasi meditasi.
4. Potensi pencegahan penyakit dengan menggunakan pengujian genetik.
Risiko penyakit ditentukan oleh faktor genetik dan lingkungan, tetapi tes genetik dapat membantu meminimalkan risiko.
Tindakan pencegahan penyakit berdasarkan genotipe.
penyakit
gen terkait
Tindakan pencegahan yang disarankan
diabetes
TCF7L2
Diet rendah GI, olahraga teratur
tekanan darah tinggi
AGT
Pembatasan garam, asupan kalium
Penyakit Alzheimer
APOE4
Asupan DHA/EPA, pelatihan otak
Sebagai contoh, orang dengan mutasi gen APOE4 berisiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer, sehingga diet kaya antioksidan dan latihan otak sejak dini dapat mengurangi risiko demensia.
5. Kecantikan yang dipersonalisasi menggunakan informasi genetik
Informasi genetik juga digunakan dalam perawatan kulit dan anti-penuaan, sehingga memungkinkan strategi kecantikan yang optimal untuk dikembangkan sesuai dengan jenis kulit dan tren penuaan.
Paket kecantikan khusus genotipe
genotipe
Fitur Kulit
Bahan-bahan kosmetik yang direkomendasikan
Mutasi COL1A1
Degradasi kolagen berlangsung cepat
Vitamin C, peptida
Mutasi MC1R
Rentan terhadap kerusakan akibat sinar UV
Tabir surya SPF tinggi, serum antioksidan
Penurunan aktivitas SIRT1
Mudah mengalami penuaan
Resveratrol, niacinamide
Sebagai contoh, orang dengan mutasi gen COL1A1 dapat mempertahankan elastisitas kulit dengan secara aktif mengonsumsi suplemen vitamin C dan kolagen, karena kolagen lebih cepat rusak.
6. Dampak sosial dari meluasnya penggunaan pengujian genetik
Seiring dengan semakin lazimnya pengujian genetik, pengujian genetik diharapkan dapat memberikan dampak yang signifikan, tidak hanya bagi individu, tetapi juga bagi masyarakat secara keseluruhan.
Dampak sosial dari pengujian genetik
Perubahan dalam industri asuransi: penilaian risiko kesehatan semakin didasarkan pada informasi genetik
Evolusi industri makanan: menyediakan paket makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi individu
Mengurangi biaya perawatan kesehatan: pencegahan dini penyakit membuat biaya perawatan kesehatan tetap rendah
Hal ini akan memungkinkan masyarakat yang lebih sehat dan berumur panjang.
Kemungkinan-kemungkinan baru melalui integrasi pengujian genetik dan perawatan kesehatan
Perkembangan dalam pengujian genetik memungkinkan pendekatan yang dipersonalisasi yang melampaui manajemen kesehatan konvensional. Hal ini mengantarkan kita pada era di mana gaya hidup yang dioptimalkan untuk konstitusi individu diharapkan dapat mencegah penyakit, meningkatkan kinerja, dan bahkan meningkatkan umur panjang.
1. Hubungan antara pengujian genetik dan bakteri usus (mikrobioma).
Hubungan antara bakteri usus (mikrobioma) dan gen telah menarik banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir. Lingkungan usus telah terbukti memengaruhi ekspresi gen dan berperan dalam kesehatan dan risiko penyakit.
Contoh penggunaan gen x bakteri usus
Integrasi analisis flora usus dan informasi genetik untuk membangun rencana diet yang optimal
Penyesuaian probiotik dan prebiotik secara spesifik genotipe
Memperbaiki lingkungan usus akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan mental
Sebagai contoh, orang dengan genotipe tertentu (mutasi gen FUT2) mengalami kesulitan menumbuhkan laktobasilus tertentu di dalam usus, sehingga dengan memperhatikan asupan probiotik dapat memperbaiki lingkungan usus. Hal ini tidak hanya meningkatkan fungsi pencernaan, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko peradangan.
2. Menggunakan pengujian genetik untuk menurunkan berat badan dan melawan obesitas
Tes genetik adalah kunci untuk meningkatkan tingkat keberhasilan penurunan berat badan. Orang yang secara genetik cenderung mengalami kenaikan berat badan mungkin mengalami kesulitan dengan metode diet normal, tetapi informasi genetik dapat digunakan untuk merancang program penurunan berat badan yang lebih efektif.
Strategi diet spesifik genotipe
genotipe
Penyebab kenaikan berat badan
Diet yang optimal
Mutasi gen FTO
Metabolisme karbohidrat yang buruk
Diet rendah karbohidrat, tinggi protein
Mutasi gen PPARG
Sensitivitas insulin rendah
Diet berbasis makanan rendah GI
Mutasi gen ADRB2
Pembakaran lemak yang lambat
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Sebagai contoh, orang dengan mutasi gen FTO dapat menurunkan berat badan dengan lebih lancar jika mereka sadar akan pembatasan karbohidrat daripada pembatasan kalori normal. Di sisi lain, orang dengan mutasi gen ADRB2 telah ditemukan mendapatkan manfaat lebih banyak dari latihan intensitas tinggi yang singkat daripada latihan aerobik.
3. Identifikasi risiko alergi dan penanggulangannya melalui analisis genetik
Faktor genetik berperan dalam perkembangan alergi, dan pengujian genetik dapat membantu mengidentifikasi risiko alergi makanan dan demam, serta tindakan pencegahan yang dapat dilakukan.
Gen yang terkait dengan alergi dan penanggulangannya.
gen
dampak
Tindakan yang disarankan
Mutasi gen HLA-DQ
Risiko tinggi penyakit celiac
Kesadaran akan diet bebas gluten
Mutasi gen IL-13
Risiko dermatitis atopik
Perawatan kulit hipoalergenik, asupan makanan anti-inflamasi
Mutasi gen FLG
Fungsi penghalang kulit yang lemah
Perawatan pelembab menyeluruh, suplementasi vitamin D
Sebagai contoh, orang dengan mutasi gen HLA-DQ mengalami kesulitan mencerna gluten dalam gandum, yang dapat menyebabkan peradangan, dan dapat mengurangi gejala dengan melakukan diet bebas gluten. Orang dengan mutasi gen IL-13 juga berisiko lebih tinggi mengalami dermatitis atopik dan dapat meredakan gejalanya dengan melakukan diet yang mengurangi peradangan (asam lemak omega-3, polifenol).
4. Menggunakan pengujian genetik untuk meningkatkan performa olahraga.
Di bidang olahraga dan kebugaran, pengujian genetik juga telah terbukti dapat membantu meningkatkan performa.
Rencana latihan yang optimal sesuai dengan genotipe
genotipe
Fitur
Pelatihan yang optimal
Tipe ACTN3 RR
Sangat instan
Lari cepat, latihan beban
ACTN3 Tipe XX
memiliki daya tahan yang tinggi
Maraton, bersepeda
Mutasi gen VEGF
Pemulihan yang lambat
Olahraga intensitas rendah, lebih banyak istirahat
Sebagai contoh, orang dengan tipe ACTN3 RR cocok untuk latihan intensitas tinggi yang singkat, dengan angkat beban dan lari cepat yang efektif. Di sisi lain, orang dengan tipe ACTN3 XX bagus dalam latihan ketahanan dan cocok untuk maraton dan bersepeda jarak jauh.
Selain itu, orang dengan mutasi pada gen VEGF memiliki pemulihan otot yang lebih lambat, sehingga periode pemulihan pasca latihan yang lebih lama dan suplementasi nutrisi yang tepat dapat meningkatkan performa.
5. Program anti-penuaan berbasis informasi genetik.
Informasi genetik dapat digunakan untuk menunda perubahan yang berkaitan dengan usia dalam tubuh dan memperpanjang harapan hidup yang sehat.
Gen yang terlibat dalam penuaan dan tindakan pencegahan
gen
dampak
Tindakan yang disarankan
SIRT1
Penghambatan penuaan, perbaikan DNA
Asupan resveratrol, pembatasan kalori
FOXO3
gen umur panjang
Konsumsi makanan antioksidan, olahraga ringan
KLOTHO
Mengatur proses penuaan
Asupan vitamin D, manajemen stres
Sebagai contoh, aktivasi gen SIRT1 dapat dicapai melalui pembatasan kalori dan menggabungkan puasa untuk meningkatkan perbaikan sel dan menunda penuaan. Aktivasi gen FOXO3 juga meningkatkan ketahanan terhadap stres oksidatif, memperkuat kekebalan tubuh, dan mempertahankan fungsi kognitif.
ringkasan
Pengujian genetik memungkinkan manajemen kesehatan yang dioptimalkan untuk konstitusi individu dan pendekatan ilmiah untuk semua aspek diet, olahraga, tidur, manajemen stres, dan pencegahan penuaan. Dengan memilih gaya hidup berdasarkan informasi genetik Anda sendiri, daripada pendekatan tradisional ‘kesehatan untuk semua’, Anda dapat mengurangi risiko penyakit dan memaksimalkan kinerja. Di masa depan, kemajuan lebih lanjut dalam teknologi genetik akan mengantarkan era perawatan kesehatan yang lebih tepat.
Kemajuan dalam ujian genetik telah membawa era di mana kita boleh menganalisis secara saintifik perlembagaan individu dan risiko kesihatan. Dengan memilih diet, senaman dan gaya hidup yang paling sesuai untuk anda berdasarkan maklumat genetik anda, anda boleh memperbaiki keadaan fizikal anda dan mengurus kesihatan anda dengan lebih berkesan. Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan pendekatan untuk memperbaiki perlembagaan fizikal anda menggunakan ujian genetik, kaedah pengurusan kesihatan khusus dan hasil penyelidikan terkini.
Apakah ujian genetik?
Ujian genetik ialah ujian yang menganalisis urutan DNA untuk menilai kecenderungan genetik dan risiko penyakit. Jenis ujian termasuk yang berikut:
1. Ujian Genetik Pemakanan
Menentukan kapasiti metabolik makanan (keupayaan memproses karbohidrat, lipid, dan protein)
Menganalisis kecekapan penyerapan vitamin dan mineral
Menilai risiko genetik obesiti
Latihan Ujian Genetik
Kenal pasti jenis otot (jenis daya tahan atau jenis letupan)
Menganalisis kebolehsuaian senaman (kemudahan membakar lemak, kemudahan membina otot)
3. Ujian genetik risiko penyakit
Menilai risiko genetik untuk diabetes, hipertensi, kanser, dsb.
Membangunkan langkah pencegahan terhadap penyakit berkaitan gaya hidup
4. Ujian genetik kulit dan anti-penuaan
Menganalisis pengeluaran kolagen dan perkembangan penuaan kulit
Menilai rintangan UV dan kapasiti antioksidan
Memperbaiki keadaan fizikal melalui ujian genetik
1. Hubungan antara diet dan gen
Telah menjadi jelas bahawa perbezaan genetik mempengaruhi keupayaan metabolik karbohidrat, lipid, dan protein. Dengan memahami perlembagaan anda sendiri dan memilih diet yang betul, anda boleh menguruskan kesihatan anda dengan lebih cekap.
Cadangan pemakanan berdasarkan genotip
Genotip
Ciri-ciri
Diet yang disyorkan
Metabolisme karbohidrat yang lemah (mutasi gen FTO)
Makan karbohidrat membuatkan berat badan bertambah
Makanan GI rendah, sekatan gula
Metabolisme lipid yang lemah (mutasi gen APOA5)
Kesukaran memecahkan lipid
Lemak sihat (omega-3), diet rendah lemak
Metabolisme protein yang lemah (mutasi gen PPARG)
Sukar untuk membina otot
Diet tinggi protein (ayam, ikan, kacang soya)
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami mutasi gen FTO mengalami penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet terhad karbohidrat daripada diet biasa (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Hubungan antara senaman dan gen
Gen juga memainkan peranan dalam penyesuaian sukan. Dengan menggunakan ujian genetik, anda akan dapat memilih kaedah latihan yang cekap.
Kaedah senaman berdasarkan genotip
Genotip
Ciri-ciri
Ciri-ciri
Jenis ketahanan (mutasi ACTN3 R577X)
Mudah menyesuaikan diri dengan senaman jangka panjang
Berlari, berbasikal
Jenis kuasa segera (jenis ACTN3 RR)
Baik dalam senaman pendek dan intensiti tinggi
Latihan bebanan, lari pecut
Toleransi senaman yang rendah (mutasi gen ACE)
Mudah letih dan lambat pulih
Senaman intensiti rendah (yoga, regangan)
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mutasi dalam gen ACTN3 mempengaruhi daya tahan dan pembangunan kekuatan (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Hubungan antara gaya hidup dan gen
Melalui epigenetik (perubahan yang diperoleh dalam ekspresi gen), adalah mungkin untuk menyesuaikan fungsi gen dengan memperbaiki tabiat gaya hidup.
Tabiat gaya hidup yang mengoptimumkan ekspresi gen
Gaya hidup
Gen Terpengaruh
kesan
Puasa
SIRT1
Mengaktifkan gen umur panjang dan melambatkan penuaan
Tidur berkualiti
CLOCK
Mengawal irama dalaman dan meningkatkan metabolisme
Pengurusan tekanan (meditasi, senaman)
NR3C1
Mengawal tahap kortisol dan mengurangkan keradangan
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa puasa mengaktifkan gen SIRT1, mengurangkan risiko penuaan dan penyakit metabolik (Guarente, 2013).
DOI: 10.1101/gad.227439.113
Bagaimana untuk menguruskan kesihatan anda menggunakan ujian genetik
Ketahui risiko genetik anda (dapatkan ujian genetik)
Gunakan keputusan untuk menentukan diet dan senaman yang optimum
Mengoptimumkan pengaruh epigenetik melalui perubahan gaya hidup
Sentiasa pantau kesihatan anda dan gunakan data
Penggunaan ujian genetik yang sesuai akan membolehkan pengurusan kesihatan yang lebih berasaskan saintifik.
Pelan kesihatan yang dioptimumkan secara individu menggunakan ujian genetik
Berdasarkan keputusan ujian genetik, adalah mungkin untuk membuat pelan pengurusan kesihatan yang optimum untuk setiap individu. Di sini, kami akan memperkenalkan kaedah pengurusan kesihatan menggunakan maklumat genetik, memberikan contoh khusus.
1. Pelan diet tersuai untuk genotip anda
Ujian genetik membolehkan anda memilih kaedah diet secara saintifik yang paling sesuai untuk anda.
Cadangan pemakanan berdasarkan genotip
Genotip
Ciri-ciri
Cadangan pemakanan
Makanan yang perlu dielakkan
mutasi gen FTO
Metabolisme karbohidrat yang lemah
Makanan rendah GI, diet tinggi serat
Karbohidrat yang ditapis seperti nasi putih, roti dan pasta
Mutasi gen APOA5
Metabolisme lipid rendah
Ikan (omega 3), alpukat, kacang
Makanan bergoreng, mentega, dan daging diproses
Mutasi gen PPARG
Sensitiviti insulin yang lemah
Rendah gula, tinggi protein
Makanan GI tinggi, makanan yang mengandungi banyak gula
Contoh: Kes mutasi gen FTO Cik A, wanita berusia 35 tahun, cuba berdiet tetapi mendapati pengambilan karbohidrat menyebabkan berat badannya bertambah. Ujian genetik mendedahkan bahawa saya mengalami mutasi gen FTO, dan dengan beralih kepada diet yang berpusat pada diet GI rendah, saya berjaya menurunkan berat badan 5kg dalam tempoh enam bulan.
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami mutasi gen FTO mendapat lebih banyak manfaat daripada diet rendah karbohidrat (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Program senaman khusus genotip
Ujian genetik boleh membantu menentukan jenis senaman yang paling berkesan.
Program senaman khusus genotip
Genotip
Ciri-ciri pergerakan
Senaman yang disyorkan
Jenis ACTN3 RR
Kuasa letupan yang tinggi
Latihan bebanan, lari pecut
ACTN3 XX
Daya tahan yang tinggi
Lari jarak jauh, berbasikal
ACE I/D
Seimbang
Gabungan latihan kekuatan dan senaman aerobik
Contoh: jenis ACTN3 XX Encik B, seorang lelaki dalam lingkungan 40-an, merasakan bahawa dia tidak melihat hasil walaupun selepas meneruskan latihan kekuatan. Ujian genetik mendedahkan bahawa dia mempunyai jenis ketahanan ACTN3 XX, jadi dia menukar latihannya untuk memberi tumpuan kepada jogging dan berbasikal. Hasilnya, saya dapat mengurangkan peratusan lemak badan saya sebanyak 5% dalam masa 6 bulan.
Bukti
Penyelidikan mengenai gen ACTN3 telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kromosom XX lebih sesuai untuk senaman ketahanan, manakala orang yang mempunyai kromosom RR lebih sesuai untuk latihan kekuatan dan pecut (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Hubungan antara gen dan tidur
Gen juga memainkan peranan dalam kualiti tidur anda. Dengan melaksanakan langkah pembaikan tidur yang sesuai dengan perlembagaan anda, anda boleh meningkatkan kualiti pengurusan kesihatan anda.
Tabiat tidur mengikut genotip
Genotip
Ciri-ciri
Amalan yang Disyorkan
Mutasi gen JAM
Jam badan anda mudah terganggu
Waktu tidur yang kerap dan perlindungan daripada cahaya biru
mutasi gen PER3
Kurang tidur pun boleh
Dapatkan tidur yang berkualiti walaupun dalam masa yang singkat
mutasi gen ADA
Sensitif terhadap kafein
Hadkan pengambilan kafein pada waktu petang
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami mutasi gen CLOCK mungkin dapat mengurangkan risiko sindrom metabolik dengan mendapat tidur yang teratur (Patel et al., 2008).
DOI: 10.1038/oby.2007.118
4. Hubungan antara gen dan rintangan tekanan
Gen juga memainkan peranan dalam toleransi tekanan, jadi dengan memahami toleransi tekanan anda sendiri, anda boleh mengambil langkah yang sesuai.
Pengurusan tekanan berdasarkan genotip
Genotip
Ciri-ciri
Pengurusan tekanan yang disyorkan
mutasi gen COMT
Toleransi tekanan yang rendah
Kesedaran, meditasi, dan herba adaptogenik
Mutasi gen OXTR
Terdedah kepada tekanan sosial
Kajian dan terapi perhubungan
Mutasi gen BDNF
Perubahan mood
Mewujudkan tabiat senaman dan mengambil makanan yang menggalakkan rembesan serotonin
Contoh: Satu kes mutasi gen COMT Cik C, seorang wanita dalam lingkungan 30-an, mudah tertekan di tempat kerja, dan ujian genetik mendedahkan bahawa dia mempunyai mutasi gen COMT. Oleh kerana hormon tekanan rosak perlahan-lahan, menggabungkan meditasi dan herba adaptogenik (ashwagandha, rhodiola) telah meningkatkan tahap tekanan saya dengan ketara.
Masa depan penjagaan kesihatan yang diperibadikan menggunakan ujian genetik
Ujian genetik berbeza daripada penjagaan kesihatan tradisional kerana ia membolehkan pendekatan yang lebih individu. Adalah dipercayai bahawa penjagaan kesihatan yang menggunakan maklumat genetik akan terus berkembang pada masa hadapan, membolehkan penjagaan individu yang lebih terperinci.
1. Evolusi penjagaan kesihatan menggunakan data genetik dan AI
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, analisis data genetik menggunakan AI (kecerdasan buatan) telah berkembang maju. AI boleh menganalisis sejumlah besar maklumat genetik dalam masa yang singkat dan mencadangkan pelan pengurusan kesihatan yang optimum.
Contoh penggunaan AI dan ujian genetik
Apl pengurusan diet: Laraskan kalori dan keseimbangan pemakanan secara automatik berdasarkan genotip
Pelan kecergasan peribadi: Reka bentuk latihan optimum berdasarkan keupayaan olahraga dan ciri otot
Alat pengoptimuman tidur: Mengira waktu tidur dan waktu bangun yang ideal berdasarkan gen jam biologi
Adalah dipercayai bahawa dengan menggabungkan AI dengan data genetik, adalah mungkin untuk mencadangkan cadangan gaya hidup yang “disesuaikan untuk setiap individu,” dan bukannya pengurusan kesihatan tradisional satu saiz untuk semua.
2. Suplemen Genotaip dan Pemakanan Peribadi
Suplemen tersuai kini tersedia yang memberikan nutrisi optimum untuk setiap individu berdasarkan maklumat genetik.
Reka bentuk suplemen khusus genotip
Genotip
Ciri Pemakanan
Suplemen yang Disyorkan
Mutasi gen MTHFR
Metabolisme asid folik yang lemah
Folat bermetilasi, Vitamin B12
Mutasi gen VDR
Penyerapan Vitamin D yang lemah
Vitamin D3, magnesium
Mutasi gen APOE4
Risiko tinggi penurunan kognitif
DHA・EPA, bahan antioksidan
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi dalam gen MTHFR mungkin mendapat manfaat daripada asid folik metilasi lebih daripada asid folik biasa, jadi memilih suplemen tertentu boleh membantu mereka mengekalkan kesihatan mereka.
Dengan cara ini, dengan menggunakan maklumat genetik, ia menjadi mungkin untuk menyerap nutrien dengan lebih cekap dan berkesan.
3. Hubungan antara ujian genetik dan kesihatan mental
Gen mempunyai impak yang besar bukan sahaja pada kesihatan fizikal anda tetapi juga kesihatan mental anda. Ujian genetik boleh membantu menentukan toleransi tekanan anda dan keupayaan untuk mengawal emosi anda.
Gen yang Terlibat dalam Kesihatan Mental
gen
Pengaruh
Langkah-langkah penambahbaikan
5-HTTLPR (pengangkut serotonin)
Toleransi tekanan yang rendah
Meditasi dan makanan yang meningkatkan serotonin
Faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF)
Perubahan mood
Tabiat bersenam dan pengambilan vitamin D
COMT (catechol-O-methyltransferase)
Mudah rasa cemas
Suplemen magnesium, kelonggaran
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi tertentu dalam gen 5-HTTLPR telah ditunjukkan mempunyai toleransi yang lebih rendah terhadap tekanan dan peningkatan risiko kemurungan. Dalam kes ini, mengambil makanan yang meningkatkan serotonin (pisang, kacang, ikan) boleh membantu meningkatkan keseimbangan mental anda.
Untuk mengekalkan kesihatan mental anda, adalah penting untuk memahami kecenderungan genetik anda dan mengambil langkah yang sesuai.
4. Hubungan antara ujian genetik dan anti-penuaan
Apabila usia meningkat, ekspresi gen dalam badan berubah, menyebabkan proses penuaan. Walau bagaimanapun, pendekatan genetik mungkin boleh melambatkan proses penuaan.
Gen yang terlibat dalam anti-penuaan
gen
peranan
Langkah-langkah anti-penuaan
SIRT1 (gen umur panjang)
Pembaikan sel, penghambatan penuaan
Pengambilan resveratrol dan berpuasa
FOXO3 (gen umur panjang yang sihat)
Rintangan tekanan oksidatif
Polifenol teh hijau, asid lemak omega-3
KLOTHO (Gen penekan penuaan)
Mengawal proses penuaan
Diet tinggi protein, Vitamin D
Sebagai contoh, untuk mengaktifkan gen SIRT1, berpuasa (puasa sekejap) atau mengambil resveratrol (wain merah, anggur) boleh menyekat penuaan selular.
Dengan menggunakan ujian genetik, adalah mungkin untuk membangunkan strategi anti-penuaan berasaskan saintifik dan bukan sekadar langkah kosmetik.
5. Mewujudkan gaya hidup yang diperibadikan melalui ujian genetik
Pengurusan kesihatan berdasarkan ujian genetik bukan sekadar alat diagnostik; ia adalah alat untuk mengoptimumkan gaya hidup individu.
Contoh rutin harian menggunakan maklumat genetik
Zon Masa
Tindakan yang Dicadangkan
Gen sasaran
pagi
Pengambilan teh hijau dan protein
FOXO3 (anti-keasidan), PPARG (metabolisme)
tengah hari
Latihan ketahanan
ACTN3 XX (daya tahan)
petang
Meditasi 30 Minit
5-HTTLPR (Pengurangan Tekanan)
malam
Diet rendah karbohidrat, tinggi protein
FTO (Pencegahan Obesiti)
Dengan cara ini, dengan mereka bentuk gaya hidup optimum mengikut genotip anda, pengurusan kesihatan yang cekap adalah mungkin.
Masa depan penjagaan kesihatan yang dibawa oleh ujian genetik
Kemajuan dalam ujian genetik bersedia untuk mengubah secara mendadak konsep penjagaan kesihatan kami. Daripada “kaedah kesihatan tradisional yang umumnya dianggap baik”, pendekatan saintifik berdasarkan maklumat genetik individu menjadi arus perdana. Di sini kita melihat dengan lebih dekat potensi masa depan pengurusan kesihatan menggunakan maklumat genetik.
1. Potensi rawatan perubatan generasi akan datang menggunakan maklumat genetik
Dengan menggunakan ujian genetik, pencegahan dan rawatan penyakit akan menjadi lebih individu, beralih daripada “penjagaan perubatan tradisional yang menangani gejala selepas ia muncul” kepada “penjagaan perubatan yang menghalang penyakit sebelum ia berlaku.”
Kemajuan dalam penjagaan perubatan menggunakan maklumat genetik
Ramalan risiko penyakit: Analisis genetik boleh digunakan untuk mengenal pasti risiko kanser, diabetes dan penyakit Alzheimer dan mengambil langkah pencegahan awal.
Perubatan peribadi: Memilih ubat dan rawatan yang disesuaikan dengan gen setiap individu untuk meminimumkan risiko kesan sampingan
Pembangunan vaksin genetik: Vaksin boleh direka bentuk berdasarkan tindak balas imun individu, mengurangkan risiko penyakit berjangkit
Pada masa hadapan, pendekatan perubatan berasaskan genetik akan menjadi standard, menentukan cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan bagi setiap individu.
2. Mengoptimumkan gaya hidup anda dengan ujian genetik
Dengan menggunakan maklumat genetik, kita boleh menyesuaikan tabiat gaya hidup harian kita dengan lebih cekap.
Contoh gaya hidup optimum berdasarkan genotip
projek
Genotip
Gaya Hidup Disyorkan
makan
mutasi gen FTO
Diet rendah karbohidrat, tinggi protein
sukan
Jenis ACTN3 RR
Latihan intensiti tinggi pendek
tidur
Mutasi gen JAM
Kekalkan waktu tidur yang konsisten dan tingkatkan melatonin
Pengurusan Tekanan
mutasi gen COMT
Meditasi, yoga, dan pengambilan magnesium
Sebagai contoh, orang yang mempunyai mutasi dalam gen FTO lebih cenderung untuk menyimpan karbohidrat sebagai lemak apabila mereka menelannya, jadi mereka boleh mengurangkan risiko obesiti dengan memberi tumpuan kepada diet rendah karbohidrat. Di samping itu, orang yang mengalami mutasi gen CLOCK terdedah kepada gangguan jam biologi, jadi mengamalkan tabiat tidur biasa boleh membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih sihat.
3. Mengintegrasikan analisis genetik dengan peranti boleh pakai
Dengan menyepadukan maklumat genetik dengan peranti boleh pakai seperti jam tangan pintar dan penjejak kecergasan, adalah mungkin untuk memantau keadaan kesihatan dalam masa nyata.
Cara menggunakan analisis genetik dan peranti boleh pakai
Pemantauan Glukosa Darah: Menggabungkan pengurusan pemakanan yang dimaklumkan secara genetik dengan pemantauan glukosa darah masa nyata untuk meminimumkan risiko diabetes
Pengoptimuman senaman: Melaraskan pelan latihan secara automatik mengikut genotip untuk memaksimumkan kecekapan senaman
Pengurusan tekanan: Menganalisis kadar denyutan jantung dan data tidur berdasarkan maklumat genetik untuk meningkatkan toleransi tekanan
Contohnya, orang yang mengalami mutasi gen COMT yang menjadikan mereka sensitif terhadap tekanan memecahkan hormon tekanan dengan lebih perlahan, jadi mereka boleh mengekalkan keseimbangan mental dengan memantau keadaan relaksasi mereka dengan peranti boleh pakai yang dipautkan ke aplikasi meditasi.
4. Potensi pencegahan penyakit melalui ujian genetik
Walaupun risiko penyakit ditentukan oleh kedua-dua faktor genetik dan persekitaran, ujian genetik boleh membantu meminimumkan risiko anda.
Langkah-langkah pencegahan penyakit khusus genotip
penyakit
penyakit
Langkah berjaga-jaga yang disyorkan
kencing manis
TCF7L2
Diet rendah GI dan senaman yang kerap
Darah tinggi
AGT
Sekatan garam dan pengambilan kalium
Penyakit Alzheimer
APOE4
Pengambilan DHA/EPA dan latihan otak
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi gen APOE4 berisiko lebih tinggi untuk menghidap penyakit Alzheimer, jadi mereka boleh mengurangkan risiko demensia dengan menyedari pemakanan yang kaya dengan antioksidan dan terlibat dalam latihan otak dari peringkat awal.
5. Kecantikan peribadi menggunakan maklumat genetik
Maklumat genetik juga akan digunakan dalam penjagaan kulit dan anti-penuaan, membolehkan untuk membangunkan strategi kecantikan optimum berdasarkan jenis kulit dan kecenderungan penuaan.
Pelan kecantikan untuk setiap genotip
Genotip
Ciri kulit
Bahan kecantikan yang disyorkan
Mutasi COL1A1
Kolagen cepat rosak
Vitamin C, peptida
Mutasi MC1R
Terdedah kepada kerosakan UV
Pelindung matahari SPF tinggi, serum antioksidan
Menurunkan aktiviti SIRT1
Penuaan berkemungkinan besar
Resveratrol, Niacinamide
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi gen COL1A1 memecahkan kolagen dengan cepat, supaya mereka dapat mengekalkan kepejalan kulit dengan mengambil vitamin C dan suplemen kolagen secara aktif.
6. Kesan sosial penyebaran ujian genetik
Sekiranya ujian genetik menjadi lebih biasa, ia dipercayai akan memberi kesan besar bukan sahaja kepada individu tetapi kepada masyarakat secara keseluruhan.
Kesan sosial ujian genetik
Perubahan dalam industri insurans: Penilaian risiko kesihatan berdasarkan maklumat genetik semakin meningkat
Evolusi Industri Makanan: Menyediakan Rancangan Makanan untuk Keperluan Pemakanan Individu
Kurangkan kos perubatan: Pencegahan awal penyakit mengurangkan kos perubatan
Ini akan memungkinkan untuk mewujudkan masyarakat yang lebih sihat dan hidup lebih lama.
Kemungkinan baharu daripada gabungan ujian genetik dan penjagaan kesihatan
Kemajuan dalam ujian genetik membolehkan pendekatan diperibadikan yang melangkaui penjagaan kesihatan tradisional. Ini akan membolehkan kita menjalani gaya hidup yang dioptimumkan untuk perlembagaan setiap individu, dan akan membawa kepada era di mana kita boleh mengharapkan untuk mencegah penyakit, meningkatkan prestasi, dan juga memanjangkan jangka hayat kita.
1. Hubungan antara ujian genetik dan bakteria usus (mikrobiom)
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, hubungan antara bakteria usus (mikrobiom) dan gen telah menarik perhatian. Persekitaran usus diketahui mempengaruhi ekspresi gen dan memainkan peranan dalam risiko kesihatan dan penyakit.
Contoh penggunaan gen dan bakteria usus
Mengintegrasikan analisis flora usus dan maklumat genetik untuk mencipta rancangan diet yang optimum
Pelarasan probiotik dan prebiotik khusus genotip
Memperbaiki persekitaran usus anda boleh menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan kesihatan mental anda.
Sebagai contoh, orang yang mempunyai genotip tertentu (mutasi gen FUT2) mengalami kesukaran mengembangkan bakteria asid laktik tertentu dalam usus mereka, jadi usaha untuk mengambil probiotik boleh memperbaiki persekitaran usus mereka. Ini bukan sahaja meningkatkan fungsi pencernaan, tetapi juga menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko keradangan.
2. Diet dan pencegahan obesiti menggunakan ujian genetik
Ujian genetik adalah kunci untuk meningkatkan kadar kejayaan diet anda. Orang yang secara genetik cenderung untuk menambah berat badan mungkin sukar untuk mencapai keputusan dengan kaedah diet konvensional, tetapi dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk mereka bentuk program penurunan berat badan yang lebih berkesan.
Strategi diet berdasarkan genotip
Genotip
Sebab mudah naik berat
Kaedah diet terbaik
mutasi gen FTO
Metabolisme karbohidrat yang lemah
Diet rendah karbohidrat, tinggi protein
Mutasi gen PPARG
Sensitiviti insulin yang lemah
Diet berpusat pada makanan rendah GI
Mutasi gen ADRB2
Pembakaran lemak perlahan
Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)
Sebagai contoh, orang yang mempunyai mutasi gen FTO boleh menurunkan berat badan dengan lebih lancar dengan memberi tumpuan kepada sekatan karbohidrat dan bukannya sekatan kalori biasa. Sebaliknya, didapati bahawa bagi orang yang mengalami mutasi gen ADRB2, latihan jangka pendek dan intensiti tinggi adalah lebih berkesan daripada latihan aerobik.
3. Mengenal pasti dan menangani risiko alahan melalui analisis genetik
Faktor genetik terlibat dalam perkembangan alahan, dan ujian genetik boleh mengenal pasti risiko untuk alahan makanan, demam hay, dsb. dan membolehkan langkah pencegahan diambil.
Gen berkaitan alahan dan tindakan balas
gen
Pengaruh
Cadangan
Mutasi gen HLA-DQ
Risiko tinggi penyakit seliak
Berhati-hati dengan diet bebas gluten
Mutasi gen IL-13
Risiko dermatitis atopik
Penjagaan kulit hipoalergenik dan makanan anti-radang
Mutasi gen FLG
Fungsi penghalang kulit yang lemah
Penjagaan pelembapan menyeluruh dan suplemen vitamin D
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi dalam gen HLA-DQ mengalami kesukaran mencerna gluten yang terkandung dalam gandum dan terdedah kepada keradangan, jadi mereka boleh mengurangkan simptom mereka dengan sedar untuk makan diet bebas gluten. Di samping itu, orang yang mengalami mutasi gen IL-13 berisiko lebih tinggi untuk menghidap dermatitis atopik, jadi simptom boleh dijangka dapat dikurangkan dengan sedar untuk mengambil diet yang menyekat keradangan (asid lemak omega-3, polifenol).
4. Meningkatkan prestasi sukan menggunakan ujian genetik
Ujian genetik juga telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan prestasi dalam sukan dan kecergasan.
Pelan latihan optimum untuk setiap genotip
Genotip
Ciri-ciri
Latihan yang optimum
Jenis ACTN3 RR
Kuasa letupan yang tinggi
Lari pecut, latihan bebanan
ACTN3 XX
Daya tahan yang tinggi
Marathon, berbasikal
Mutasi gen VEGF
Pemulihan perlahan
Senaman dengan intensiti rendah dan banyakkan rehat
Sebagai contoh, orang yang mempunyai jenis ACTN3 RR sesuai untuk latihan pendek dan intensiti tinggi, seperti angkat berat dan lari pecut. Sebaliknya, orang yang mempunyai ACTN3 XX cenderung cemerlang dalam senaman ketahanan, seperti maraton dan berbasikal jarak jauh.
Selain itu, orang yang mengalami mutasi dalam gen VEGF mempunyai pemulihan otot yang lebih perlahan, jadi mereka boleh mengharapkan untuk meningkatkan prestasi mereka dengan mengambil tempoh pemulihan yang lebih lama selepas latihan dan menyediakan pemakanan yang betul.
5. Program anti-penuaan menggunakan maklumat genetik
Dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk memperlahankan perubahan fizikal yang berkaitan dengan usia dan memanjangkan jangka hayat yang sihat.
Gen yang berkaitan dengan penuaan dan tindakan balas
gen
Pengaruh
Cadangan
SIRT1
Perencatan penuaan, pembaikan DNA
Pengambilan resveratrol dan sekatan kalori
FOXO3
Gen Panjang Umur
Pengambilan makanan antioksidan dan senaman sederhana
KLOTHO
Mengawal proses penuaan
Pengambilan vitamin D dan pengurusan tekanan
Contohnya, dengan mengaktifkan gen SIRT1, sekatan kalori atau puasa boleh digunakan untuk menggalakkan pembaikan sel dan melambatkan penuaan. Di samping itu, pengaktifan gen FOXO3 meningkatkan daya tahan terhadap tekanan oksidatif, membawa kepada imuniti yang diperkukuh dan mengekalkan fungsi kognitif.
ringkasan
Dengan menggunakan ujian genetik, ia menjadi mungkin untuk mengurus kesihatan dengan cara yang dioptimumkan untuk perlembagaan setiap individu, dan pendekatan saintifik boleh direalisasikan dalam semua aspek, termasuk diet, senaman, tidur, pengurusan tekanan dan anti-penuaan. Dengan membuat pilihan gaya hidup berdasarkan maklumat genetik anda sendiri dan bukannya amalan kesihatan tradisional “satu saiz sesuai untuk semua”, anda boleh mengurangkan risiko penyakit dan memaksimumkan prestasi anda. Pada masa hadapan, kemajuan selanjutnya dalam teknologi genetik akan membawa kepada era penjagaan kesihatan peribadi yang lebih tepat.
Những tiến bộ trong xét nghiệm di truyền đã mở ra kỷ nguyên mà chúng ta có thể phân tích một cách khoa học về thể chất và rủi ro sức khỏe của từng cá nhân. Bằng cách lựa chọn chế độ ăn uống, bài tập và lối sống phù hợp nhất với mình dựa trên thông tin di truyền, bạn có thể cải thiện tình trạng thể chất và quản lý sức khỏe hiệu quả hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu phương pháp cải thiện thể chất của bạn thông qua xét nghiệm di truyền, phương pháp quản lý sức khỏe cụ thể và kết quả nghiên cứu mới nhất.
Xét nghiệm di truyền là gì?
Xét nghiệm di truyền là xét nghiệm phân tích trình tự DNA để đánh giá khuynh hướng di truyền và nguy cơ mắc bệnh. Các loại xét nghiệm bao gồm:
1. Kiểm tra di truyền dinh dưỡng
Xác định khả năng chuyển hóa của thực phẩm (khả năng xử lý carbohydrate, lipid và protein)
Phân tích hiệu quả hấp thụ vitamin và khoáng chất
Đánh giá nguy cơ di truyền của bệnh béo phì
2. Tập thể dục xét nghiệm di truyền
Xác định loại cơ (loại sức bền hoặc loại bùng nổ)
Phân tích khả năng thích ứng của bài tập (dễ đốt cháy chất béo, dễ xây dựng cơ bắp)
3. Xét nghiệm di truyền nguy cơ mắc bệnh
Đánh giá nguy cơ di truyền đối với bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, ung thư, v.v.
Phát triển các biện pháp phòng ngừa các bệnh liên quan đến lối sống
4. Kiểm tra gen da và chống lão hóa
Phân tích quá trình sản xuất collagen và quá trình lão hóa da
Đánh giá khả năng chống tia UV và khả năng chống oxy hóa
Cải thiện tình trạng thể chất thông qua xét nghiệm di truyền
1. Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và gen
Người ta đã thấy rõ rằng sự khác biệt về di truyền ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa carbohydrate, lipid và protein. Bằng cách hiểu rõ cơ địa của mình và lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể quản lý sức khỏe hiệu quả hơn.
Khuyến nghị chế độ ăn uống dựa trên kiểu gen
Kiểu gen
Đặc trưng
Chế độ ăn uống được khuyến nghị
Chuyển hóa carbohydrate kém (đột biến gen FTO)
Ăn carbohydrate làm bạn tăng cân
Thực phẩm GI thấp, hạn chế đường
Chuyển hóa lipid kém (đột biến gen APOA5)
Khó khăn trong việc phân hủy lipid
Chất béo lành mạnh (omega-3), chế độ ăn ít chất béo
Chuyển hóa protein kém (đột biến gen PPARG)
Thật khó để xây dựng cơ bắp
Chế độ ăn nhiều protein (gà, cá, đậu nành)
Chứng cớ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có đột biến gen FTO sẽ giảm cân nhiều hơn khi áp dụng chế độ ăn hạn chế carbohydrate so với chế độ ăn bình thường (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Mối quan hệ giữa tập thể dục và gen
Gen cũng đóng vai trò trong khả năng thích nghi với thể thao. Bằng cách sử dụng xét nghiệm di truyền, bạn sẽ có thể lựa chọn phương pháp đào tạo hiệu quả.
Phương pháp tập luyện dựa trên kiểu gen
Kiểu gen
Đặc trưng
Đào tạo được đề xuất
Loại sức bền (đột biến ACTN3 R577X)
Dễ dàng thích nghi với việc tập luyện lâu dài
Chạy bộ, đạp xe
Loại công suất tức thời (loại ACTN3 RR)
Giỏi tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn
Tập tạ, chạy nước rút
Khả năng chịu đựng tập thể dục thấp (đột biến gen ACE)
Dễ mệt mỏi và phục hồi chậm
Bài tập cường độ thấp (yoga, kéo giãn)
Chứng cớ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đột biến ở gen ACTN3 ảnh hưởng đến sức bền và sự phát triển sức mạnh (Eynon và cộng sự, 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Mối quan hệ giữa lối sống và gen
Thông qua di truyền học biểu sinh (những thay đổi thu được trong biểu hiện gen), có thể điều chỉnh chức năng của gen bằng cách cải thiện thói quen lối sống.
Thói quen lối sống tối ưu hóa biểu hiện gen
Phong cách sống
Gen bị ảnh hưởng
tác dụng
Ăn chay
SIRT1
Kích hoạt gen trường thọ và làm chậm quá trình lão hóa
Giấc ngủ chất lượng tốt
CLOCK
Điều chỉnh nhịp điệu bên trong và cải thiện quá trình trao đổi chất
Quản lý căng thẳng (thiền, tập thể dục)
NR3C1
Điều chỉnh mức độ cortisol và giảm viêm
Chứng cớ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn kích hoạt gen SIRT1, làm giảm nguy cơ lão hóa và các bệnh chuyển hóa (Guarente, 2013).
DOI: 10.1101/gad.227439.113
Cách quản lý sức khỏe của bạn bằng xét nghiệm di truyền
Biết nguy cơ di truyền của bạn (làm xét nghiệm di truyền)
Sử dụng kết quả để xác định chế độ ăn uống và tập thể dục tối ưu
Tối ưu hóa ảnh hưởng biểu sinh thông qua thay đổi lối sống
Theo dõi sức khỏe thường xuyên và sử dụng dữ liệu
Việc sử dụng xét nghiệm di truyền một cách hợp lý sẽ giúp quản lý sức khỏe một cách khoa học hơn.
Các kế hoạch chăm sóc sức khỏe được tối ưu hóa riêng lẻ bằng cách sử dụng xét nghiệm di truyền
Dựa trên kết quả xét nghiệm di truyền, chúng ta có thể xây dựng kế hoạch quản lý sức khỏe tối ưu cho từng cá nhân. Ở đây, chúng tôi sẽ giới thiệu các phương pháp quản lý sức khỏe bằng thông tin di truyền, đồng thời đưa ra các ví dụ cụ thể.
1. Kế hoạch ăn kiêng tùy chỉnh cho kiểu gen của bạn
Xét nghiệm di truyền cho phép bạn lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp nhất với mình một cách khoa học.
Khuyến nghị chế độ ăn uống dựa trên kiểu gen
Kiểu gen
Đặc trưng
Khuyến nghị về chế độ ăn uống
Thực phẩm cần tránh
Đột biến gen FTO
Chuyển hóa carbohydrate kém
Thực phẩm GI thấp, chế độ ăn nhiều chất xơ
Carbohydrate tinh chế như gạo trắng, bánh mì và mì ống
Đột biến gen APOA5
Chuyển hóa lipid thấp
Cá (omega 3), bơ, các loại hạt
Thực phẩm chiên, bơ và thịt chế biến
Đột biến gen PPARG
Độ nhạy insulin kém
Ít đường, nhiều protein
Thực phẩm có chỉ số GI cao, thực phẩm chứa nhiều đường
Ví dụ: Trường hợp đột biến gen FTO Cô A, một phụ nữ 35 tuổi, đã cố gắng ăn kiêng nhưng nhận thấy rằng tiêu thụ carbohydrate khiến cô dễ tăng cân hơn. Xét nghiệm di truyền cho thấy tôi có đột biến gen FTO, và bằng cách chuyển sang chế độ ăn uống tập trung vào chế độ ăn có chỉ số GI thấp, tôi đã giảm thành công 5kg trong sáu tháng.
Chứng cớ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có đột biến gen FTO sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ chế độ ăn ít carbohydrate (Qi và cộng sự, 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Chương trình tập luyện theo từng kiểu gen
Xét nghiệm di truyền có thể giúp xác định loại bài tập nào sẽ hiệu quả nhất.
Chương trình tập luyện theo từng kiểu gen
Kiểu gen
Đặc điểm chuyển động
Bài tập được khuyến nghị
Loại RR của ACTN3
Sức nổ mạnh
Tập tạ, chạy nước rút
ACTN3 XX
Độ bền cao
Chạy đường dài, đạp xe
ACE Tôi/D
Cân bằng
Kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu
Ví dụ: loại ACTN3 XX Ông B, một người đàn ông ngoài 40 tuổi, cảm thấy rằng ông không thấy kết quả ngay cả sau khi tiếp tục tập luyện sức mạnh. Xét nghiệm di truyền cho thấy anh có loại gen ACTN3 XX chịu đựng sức bền, vì vậy anh đã thay đổi bài tập để tập trung vào chạy bộ và đạp xe. Kết quả là tôi đã có thể giảm được 5% lượng mỡ trong cơ thể trong vòng 6 tháng.
Chứng cớ
Nghiên cứu về gen ACTN3 đã chỉ ra rằng những người có nhiễm sắc thể XX phù hợp hơn với các bài tập sức bền, trong khi những người có nhiễm sắc thể RR phù hợp hơn với các bài tập rèn luyện sức mạnh và chạy nước rút (Eynon và cộng sự, 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Mối quan hệ giữa gen và giấc ngủ
Gen cũng đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Bằng cách thực hiện các biện pháp cải thiện giấc ngủ phù hợp với thể trạng của mình, bạn có thể nâng cao chất lượng quản lý sức khỏe.
Thói quen ngủ theo kiểu gen
Kiểu gen
Đặc trưng
Thực hành được khuyến nghị
Đột biến gen CLOCK
Đồng hồ sinh học của bạn dễ bị phá vỡ
Đi ngủ đúng giờ và tránh ánh sáng xanh
Đột biến gen PER3
Ngủ ít hơn cũng không sao
Có được giấc ngủ chất lượng ngay cả trong thời gian ngắn
Đột biến gen ADA
Nhạy cảm với caffeine
Hạn chế uống caffeine vào buổi tối
Chứng cớ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có đột biến gen CLOCK có thể giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa bằng cách ngủ đủ giấc (Patel và cộng sự, 2008).
DOI: 10.1038/oby.2007.118
4. Mối quan hệ giữa gen và khả năng chống chịu stress
Gen cũng đóng vai trò trong khả năng chịu đựng căng thẳng, vì vậy, bằng cách hiểu được khả năng chịu đựng căng thẳng của bản thân, bạn có thể thực hiện các biện pháp phù hợp.
Quản lý căng thẳng dựa trên kiểu gen
Kiểu gen
Đặc trưng
Quản lý căng thẳng được khuyến nghị
Đột biến gen COMT
Khả năng chịu ứng suất thấp
Chánh niệm, thiền định và thảo dược thích nghi
Đột biến gen OXTR
Dễ bị căng thẳng xã hội
Đánh giá mối quan hệ và liệu pháp
Đột biến gen BDNF
Tâm trạng thay đổi
Thiết lập thói quen tập thể dục và tiêu thụ thực phẩm thúc đẩy tiết serotonin
Ví dụ: Một trường hợp đột biến gen COMT Cô C, một phụ nữ ngoài 30 tuổi, dễ bị căng thẳng trong công việc và xét nghiệm di truyền cho thấy cô có đột biến gen COMT. Vì hormone căng thẳng phân hủy chậm nên việc kết hợp thiền định và thảo dược thích nghi (ashwagandha, rhodiola) đã cải thiện đáng kể mức độ căng thẳng của tôi.
Tương lai của chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa bằng cách sử dụng xét nghiệm di truyền
Xét nghiệm di truyền khác với chăm sóc sức khỏe truyền thống ở chỗ nó cho phép áp dụng phương pháp tiếp cận mang tính cá nhân hóa hơn. Người ta tin rằng việc chăm sóc sức khỏe sử dụng thông tin di truyền sẽ tiếp tục phát triển trong tương lai, cho phép chăm sóc chi tiết và cá nhân hóa hơn.
1. Sự phát triển của chăm sóc sức khỏe bằng cách sử dụng dữ liệu di truyền và AI
Trong những năm gần đây, việc phân tích dữ liệu di truyền bằng AI (trí tuệ nhân tạo) đã có những tiến bộ. AI có thể phân tích lượng lớn thông tin di truyền trong thời gian ngắn và đề xuất các kế hoạch quản lý sức khỏe tối ưu.
Ví dụ về việc sử dụng AI và xét nghiệm di truyền
Ứng dụng quản lý chế độ ăn uống: Tự động điều chỉnh lượng calo và cân bằng dinh dưỡng dựa trên kiểu gen
Kế hoạch thể dục cá nhân: Thiết kế chương trình tập luyện tối ưu dựa trên khả năng thể thao và đặc điểm cơ bắp
Công cụ tối ưu hóa giấc ngủ: Tính toán thời gian đi ngủ và thức dậy lý tưởng dựa trên gen đồng hồ sinh học
Người ta tin rằng bằng cách kết hợp AI với dữ liệu di truyền, chúng ta có thể đưa ra những gợi ý về lối sống “phù hợp với từng cá nhân” thay vì cách quản lý sức khỏe truyền thống áp dụng cho tất cả mọi người.
2. Bổ sung Genotyping và Dinh dưỡng Cá nhân
Hiện nay đã có các loại thực phẩm bổ sung tùy chỉnh cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho từng cá nhân dựa trên thông tin di truyền.
Thiết kế bổ sung theo kiểu gen
Kiểu gen
Đặc điểm dinh dưỡng
Bổ sung được khuyến nghị
Đột biến gen MTHFR
Chuyển hóa axit folic kém
Folate metyl hóa, Vitamin B12
Đột biến gen VDR
Hấp thụ Vitamin D kém
Vitamin D3, magiê
Đột biến gen APOE4
Nguy cơ suy giảm nhận thức cao
DHA・EPA, chất chống oxy hóa
Ví dụ, những người có đột biến ở gen MTHFR có thể được hưởng lợi từ axit folic methyl hóa nhiều hơn axit folic thông thường, vì vậy việc lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung cụ thể có thể giúp họ duy trì sức khỏe.
Theo cách này, bằng cách sử dụng thông tin di truyền, chúng ta có thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
3. Mối quan hệ giữa xét nghiệm di truyền và sức khỏe tâm thần
Gen có tác động rất lớn không chỉ đến sức khỏe thể chất mà còn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Xét nghiệm di truyền có thể giúp xác định khả năng chịu đựng căng thẳng và kiểm soát cảm xúc của bạn.
Gen liên quan đến sức khỏe tâm thần
gen
Ảnh hưởng
Biện pháp cải tiến
5-HTTLPR (chất vận chuyển serotonin)
Khả năng chịu ứng suất thấp
Thiền và thực phẩm làm tăng serotonin
Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF)
Tâm trạng thay đổi
Thói quen tập thể dục và lượng vitamin D hấp thụ
COMT (catechol-O-methyltransferase)
Dễ cảm thấy lo lắng
Bổ sung magiê, thư giãn
Ví dụ, những người có một số đột biến nhất định ở gen 5-HTTLPR đã được chứng minh là có khả năng chịu đựng căng thẳng kém hơn và có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Trong trường hợp này, tiêu thụ thực phẩm làm tăng serotonin (chuối, các loại hạt, cá) có thể giúp cải thiện sự cân bằng tinh thần của bạn.
Để duy trì sức khỏe tinh thần, điều quan trọng là phải hiểu được khuynh hướng di truyền của mình và thực hiện các biện pháp phù hợp.
4. Mối quan hệ giữa xét nghiệm di truyền và chống lão hóa
Khi chúng ta già đi, biểu hiện gen trong cơ thể thay đổi, gây ra quá trình lão hóa. Tuy nhiên, phương pháp tiếp cận di truyền có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Gen liên quan đến chống lão hóa
gen
vai trò
Biện pháp chống lão hóa
SIRT1 (gen trường thọ)
Sửa chữa tế bào, ức chế lão hóa
Lượng resveratrol hấp thụ và nhịn ăn
FOXO3 (gen trường thọ khỏe mạnh)
Khả năng chống stress oxy hóa
Polyphenol trà xanh, axit béo omega-3
KLOTHO (Gen ức chế lão hóa)
Kiểm soát quá trình lão hóa
Chế độ ăn nhiều protein, Vitamin D
Ví dụ, để kích hoạt gen SIRT1, việc nhịn ăn (nhịn ăn gián đoạn) hoặc tiêu thụ resveratrol (rượu vang đỏ, nho) có thể ngăn chặn quá trình lão hóa tế bào.
Bằng cách sử dụng xét nghiệm di truyền, chúng ta có thể xây dựng một chiến lược chống lão hóa dựa trên cơ sở khoa học thay vì chỉ là một biện pháp thẩm mỹ.
5. Tạo ra lối sống cá nhân thông qua xét nghiệm di truyền
Quản lý sức khỏe dựa trên xét nghiệm di truyền không chỉ là một công cụ chẩn đoán; nó còn là công cụ giúp tối ưu hóa lối sống của mỗi cá nhân.
Một ví dụ về thói quen hàng ngày sử dụng thông tin di truyền
Múi giờ
Hành động được đề xuất
Gen mục tiêu
buổi sáng
Trà xanh và lượng protein hấp thụ
FOXO3 (chống axit hóa), PPARG (chuyển hóa)
buổi trưa
Huấn luyện sức bền
ACTN3 XX (tăng sức bền)
buổi tối
Thiền 30 phút
5-HTTLPR (Giảm căng thẳng)
đêm
Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein
FTO (Phòng ngừa béo phì)
Theo cách này, bằng cách thiết kế lối sống tối ưu theo kiểu gen của bạn, bạn có thể quản lý sức khỏe hiệu quả.
Tương lai của chăm sóc sức khỏe được mang lại bởi xét nghiệm di truyền
Những tiến bộ trong xét nghiệm di truyền đang chuẩn bị thay đổi đáng kể khái niệm chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Thay vì các “phương pháp chăm sóc sức khỏe truyền thống được coi là tốt”, các phương pháp khoa học dựa trên thông tin di truyền của từng cá nhân đang trở nên phổ biến. Ở đây chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn về tương lai tiềm năng của việc quản lý sức khỏe bằng cách sử dụng thông tin di truyền.
1. Tiềm năng của các phương pháp điều trị y tế thế hệ tiếp theo sử dụng thông tin di truyền
Bằng cách sử dụng xét nghiệm di truyền, việc phòng ngừa và điều trị bệnh sẽ trở nên cá nhân hóa hơn, chuyển từ “chăm sóc y tế truyền thống giải quyết các triệu chứng sau khi chúng xuất hiện” sang “chăm sóc y tế ngăn ngừa bệnh tật trước khi chúng xảy ra”.
Tiến bộ trong chăm sóc y tế bằng cách sử dụng thông tin di truyền
Dự đoán nguy cơ mắc bệnh: Phân tích di truyền có thể được sử dụng để xác định nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer và thực hiện các biện pháp phòng ngừa sớm.
Y học cá nhân hóa: Lựa chọn thuốc và phương pháp điều trị phù hợp với gen của từng cá nhân để giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ
Phát triển vắc-xin di truyền: Vắc-xin có thể được thiết kế dựa trên phản ứng miễn dịch của từng cá thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm
Trong tương lai, các phương pháp điều trị y khoa dựa trên di truyền sẽ được chuẩn hóa, xác định cách tốt nhất để duy trì sức khỏe cho mỗi cá nhân.
2. Tối ưu hóa lối sống của bạn bằng xét nghiệm di truyền
Bằng cách sử dụng thông tin di truyền, chúng ta có thể tùy chỉnh thói quen sống hàng ngày hiệu quả hơn.
Ví dụ về lối sống tối ưu dựa trên kiểu gen
dự án
Kiểu gen
Phong cách sống được đề xuất
bữa ăn
Đột biến gen FTO
Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein
thể thao
Loại RR của ACTN3
Tập luyện cường độ cao ngắn
Ngủ
Đột biến gen CLOCK
Duy trì giờ đi ngủ đều đặn và tăng cường melatonin
Quản lý căng thẳng
Đột biến gen COMT
Thiền, yoga và hấp thụ magiê
Ví dụ, những người có đột biến ở gen FTO có nhiều khả năng lưu trữ carbohydrate dưới dạng chất béo khi họ tiêu thụ chúng, do đó, họ có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách tập trung vào chế độ ăn ít carbohydrate. Ngoài ra, những người có đột biến gen CLOCK dễ bị rối loạn đồng hồ sinh học, do đó, việc áp dụng thói quen ngủ đều đặn có thể giúp họ sống khỏe mạnh hơn.
3. Tích hợp phân tích di truyền với các thiết bị đeo được
Bằng cách tích hợp thông tin di truyền với các thiết bị đeo được như đồng hồ thông minh và máy theo dõi sức khỏe, chúng ta có thể theo dõi tình trạng sức khỏe theo thời gian thực.
Cách sử dụng phân tích di truyền và thiết bị đeo
Theo dõi lượng đường trong máu: Kết hợp chế độ ăn uống theo thông tin di truyền với theo dõi lượng đường trong máu theo thời gian thực để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tối ưu hóa bài tập: Tự động điều chỉnh kế hoạch tập luyện theo kiểu gen để tối đa hóa hiệu quả tập luyện
Quản lý căng thẳng: Phân tích dữ liệu nhịp tim và giấc ngủ dựa trên thông tin di truyền để cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng
Ví dụ, những người có đột biến gen COMT khiến họ nhạy cảm với căng thẳng sẽ phân hủy hormone căng thẳng chậm hơn, do đó họ có thể duy trì sự cân bằng tinh thần bằng cách theo dõi trạng thái thư giãn của mình thông qua một thiết bị đeo được kết nối với ứng dụng thiền định.
4. Tiềm năng phòng ngừa bệnh tật thông qua xét nghiệm di truyền
Mặc dù nguy cơ mắc bệnh được xác định bởi cả yếu tố di truyền và môi trường, xét nghiệm di truyền có thể giúp giảm thiểu nguy cơ của bạn.
Các biện pháp phòng ngừa bệnh theo kiểu gen
bệnh
Gen liên quan
Các biện pháp phòng ngừa được khuyến cáo
bệnh tiểu đường
TCF7L2
Chế độ ăn GI thấp và tập thể dục thường xuyên
Huyết áp cao
AGT
Hạn chế muối và lượng kali hấp thụ
Bệnh Alzheimer
APOE4
Bổ sung DHA/EPA và rèn luyện não bộ
Ví dụ, những người có đột biến gen APOE4 có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn, vì vậy họ có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bằng cách chú ý đến chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và tham gia rèn luyện trí não ngay từ giai đoạn đầu.
5. Vẻ đẹp cá nhân hóa bằng cách sử dụng thông tin di truyền
Thông tin di truyền cũng sẽ được sử dụng trong chăm sóc da và chống lão hóa, giúp phát triển các chiến lược làm đẹp tối ưu dựa trên loại da và xu hướng lão hóa.
Kế hoạch làm đẹp cho từng kiểu gen
Kiểu gen
Đặc điểm của da
Thành phần làm đẹp được khuyến nghị
Đột biến COL1A1
Collagen bị phân hủy nhanh chóng
Vitamin C, peptide
Đột biến MC1R
Dễ bị tổn thương do tia UV
Kem chống nắng SPF cao, huyết thanh chống oxy hóa
Giảm hoạt động SIRT1
Lão hóa có khả năng tiến triển
Resveratrol, Niacinamide
Ví dụ, những người có đột biến gen COL1A1 sẽ phân hủy collagen nhanh chóng, do đó họ có thể duy trì độ săn chắc của da bằng cách chủ động bổ sung vitamin C và collagen.
6. Tác động xã hội của việc phổ biến xét nghiệm di truyền
Nếu xét nghiệm di truyền trở nên phổ biến hơn, người ta tin rằng nó sẽ có tác động lớn không chỉ đến cá nhân mà còn đến toàn xã hội.
Tác động xã hội của xét nghiệm di truyền
Những thay đổi trong ngành bảo hiểm: Đánh giá rủi ro sức khỏe dựa trên thông tin di truyền đang gia tăng
Sự phát triển của ngành công nghiệp thực phẩm: Cung cấp các kế hoạch bữa ăn cho nhu cầu dinh dưỡng cá nhân
Giảm chi phí y tế: Phòng ngừa bệnh tật sớm giúp giảm chi phí y tế
Điều này sẽ giúp tạo ra một xã hội khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.
Những khả năng mới từ sự kết hợp giữa xét nghiệm di truyền và chăm sóc sức khỏe
Những tiến bộ trong xét nghiệm di truyền đang cho phép áp dụng những phương pháp tiếp cận cá nhân hóa vượt ra ngoài phạm vi chăm sóc sức khỏe truyền thống. Điều này sẽ giúp chúng ta có được lối sống phù hợp nhất với thể trạng của mỗi cá nhân và mở ra kỷ nguyên mà chúng ta có thể ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện hiệu suất và thậm chí kéo dài tuổi thọ.
1. Mối quan hệ giữa xét nghiệm di truyền và vi khuẩn đường ruột (microbiome)
Trong những năm gần đây, mối quan hệ giữa vi khuẩn đường ruột (microbiome) và gen đã thu hút sự chú ý. Môi trường đường ruột được biết là có ảnh hưởng đến biểu hiện gen và đóng vai trò trong nguy cơ sức khỏe và bệnh tật.
Ví dụ về việc sử dụng gen và vi khuẩn đường ruột
Kết hợp phân tích hệ vi khuẩn đường ruột và thông tin di truyền để tạo ra chế độ ăn uống tối ưu
Điều chỉnh probiotic và prebiotic theo kiểu gen
Cải thiện môi trường đường ruột có thể tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
Ví dụ, những người có kiểu gen nhất định (đột biến gen FUT2) gặp khó khăn trong việc phát triển một số loại vi khuẩn axit lactic trong ruột, do đó, nỗ lực tiêu thụ men vi sinh có thể cải thiện môi trường đường ruột của họ. Điều này không chỉ cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
2. Phòng ngừa chế độ ăn kiêng và béo phì bằng xét nghiệm di truyền
Xét nghiệm di truyền là chìa khóa để cải thiện tỷ lệ thành công của chế độ ăn kiêng của bạn. Những người có cơ địa dễ tăng cân có thể gặp khó khăn khi áp dụng các phương pháp ăn kiêng thông thường, nhưng bằng cách sử dụng thông tin di truyền, có thể thiết kế các chương trình giảm cân hiệu quả hơn.
Chiến lược ăn kiêng dựa trên kiểu gen
Kiểu gen
Nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân
Phương pháp ăn kiêng tốt nhất
Đột biến gen FTO
Chuyển hóa carbohydrate kém
Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein
Đột biến gen PPARG
Độ nhạy insulin kém
Chế độ ăn uống tập trung vào thực phẩm có chỉ số GI thấp
Đột biến gen ADRB2
Đốt cháy chất béo chậm
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Ví dụ, những người có đột biến gen FTO có thể giảm cân dễ dàng hơn bằng cách tập trung vào việc hạn chế carbohydrate thay vì hạn chế lượng calo thông thường. Mặt khác, người ta thấy rằng đối với những người có đột biến gen ADRB2, tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn có hiệu quả hơn tập thể dục nhịp điệu.
3. Xác định và xử lý các nguy cơ dị ứng thông qua phân tích di truyền
Các yếu tố di truyền có liên quan đến sự phát triển của dị ứng và xét nghiệm di truyền có thể xác định nguy cơ dị ứng thực phẩm, sốt cỏ khô, v.v. và cho phép thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
Gen liên quan đến dị ứng và biện pháp đối phó
gen
Ảnh hưởng
Khuyến nghị
Đột biến gen HLA-DQ
Nguy cơ mắc bệnh celiac cao
Hãy lưu ý đến chế độ ăn không chứa gluten
Đột biến gen IL-13
Nguy cơ mắc bệnh viêm da dị ứng
Thực phẩm chăm sóc da chống dị ứng và chống viêm
Đột biến gen FLG
Chức năng hàng rào bảo vệ da yếu
Chăm sóc dưỡng ẩm toàn diện và bổ sung vitamin D
Ví dụ, những người có đột biến ở gen HLA-DQ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa gluten có trong lúa mì và dễ bị viêm, vì vậy họ có thể giảm các triệu chứng bằng cách chú ý áp dụng chế độ ăn không chứa gluten. Ngoài ra, những người có đột biến gen IL-13 có nguy cơ mắc bệnh viêm da dị ứng cao hơn, do đó, có thể mong đợi các triệu chứng sẽ giảm bớt bằng cách áp dụng chế độ ăn có tác dụng ức chế viêm (axit béo omega-3, polyphenol).
4. Cải thiện hiệu suất thể thao bằng cách sử dụng xét nghiệm di truyền
Xét nghiệm di truyền cũng đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện hiệu suất trong thể thao và thể hình.
Kế hoạch đào tạo tối ưu cho từng kiểu gen
Kiểu gen
Đặc trưng
Đào tạo tối ưu
Loại RR của ACTN3
Sức nổ mạnh
Chạy nước rút, tập tạ
ACTN3 XX
Độ bền cao
Marathon, đạp xe
Đột biến gen VEGF
Phục hồi chậm
Tập thể dục cường độ thấp và nghỉ ngơi nhiều
Ví dụ, những người có nhóm máu ACTN3 RR phù hợp với các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn như cử tạ và chạy nước rút. Mặt khác, những người mắc ACTN3 XX có xu hướng giỏi các bài tập sức bền, chẳng hạn như chạy marathon và đạp xe đường dài.
Ngoài ra, những người có đột biến ở gen VEGF sẽ phục hồi cơ chậm hơn, do đó họ có thể cải thiện hiệu suất bằng cách kéo dài thời gian phục hồi sau khi tập luyện và cung cấp dinh dưỡng hợp lý.
5. Chương trình chống lão hóa sử dụng thông tin di truyền
Bằng cách sử dụng thông tin di truyền, chúng ta có thể làm chậm lại những thay đổi về thể chất liên quan đến tuổi tác và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.
Gen liên quan đến lão hóa và biện pháp đối phó
gen
Ảnh hưởng
Khuyến nghị
SIRT1
Ức chế lão hóa, sửa chữa DNA
Lượng resveratrol hấp thụ và hạn chế calo
FOXO3
Gen trường thọ
Ăn thực phẩm chống oxy hóa và tập thể dục vừa phải
KLOTHO
Điều chỉnh quá trình lão hóa
Lượng vitamin D hấp thụ và quản lý căng thẳng
Ví dụ, bằng cách kích hoạt gen SIRT1, việc hạn chế calo hoặc nhịn ăn có thể được sử dụng để thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, việc kích hoạt gen FOXO3 giúp cải thiện khả năng chống lại stress oxy hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì chức năng nhận thức.
bản tóm tắt
Bằng cách sử dụng xét nghiệm di truyền, chúng ta có thể quản lý sức khỏe theo cách tối ưu nhất cho thể chất của mỗi cá nhân và có thể áp dụng phương pháp khoa học vào mọi khía cạnh, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ, quản lý căng thẳng và chống lão hóa. Bằng cách lựa chọn lối sống dựa trên thông tin di truyền của chính bạn thay vì các phương pháp chăm sóc sức khỏe truyền thống “một kích thước phù hợp với tất cả”, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và tối đa hóa hiệu suất của mình. Trong tương lai, những tiến bộ hơn nữa trong công nghệ di truyền sẽ mở ra kỷ nguyên chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa chính xác hơn.
