タグ : 不眠症
睡眠習慣の改善は朝が鍵｜睡眠の質を上げる7つの習慣
2025年8月28日 心療内科
睡眠習慣の改善は、夜ではなく朝から始まります。朝の光の浴び方、起床時刻の固定、カフェインの総量、昼寝の長さ、運動のタイミングまで、日中にできる7つの習慣を心療内...
不眠症チェック｜あなたの睡眠は大丈夫？
2025年8月26日 心療内科
「最近、眠れない日が増えた」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」―そんな経験はありませんか？不眠は一時的なものから慢性化するものまであり、放置...
不眠症の薬4種類と副作用｜寝付きが悪い時の選択肢
2025年8月26日 心療内科
不眠症の薬はベンゾジアゼピン系・非ベンゾジアゼピン系・メラトニン受容体作動薬・オレキシン受容体拮抗薬の4種類。作用と副作用、市販の睡眠改善薬との違い、依存を避け...
不眠症は自力で治せる？セルフケアの限界と受診の目安
2025年8月26日 心療内科
不眠症は自力で治せるのか。セルフケアで改善する範囲と、自力では治らない範囲を線引きします。睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群など不眠と間違われる病気、受診を考えるべ...
カフェインは寝る何時間前まで？コーヒーの目安を解説
2025年8月26日 心療内科
カフェインは寝る何時間前までなら大丈夫か、厚生労働省の睡眠ガイド2023をもとに解説。コーヒー1杯でも就寝9時間前の摂取が睡眠に影響するという報告もあります。半...
不眠症の治し方｜今夜から始める7手順と受診目安
2025年8月26日 心療内科
不眠症の治し方を、効果が出やすい順に7手順へ整理しました。起床時刻の固定から始める2週間の実行スケジュール、寝酒など逆効果になる習慣、受診を検討する目安まで解説...
