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統合失調症とストレス管理の実践的手法
2025年10月20日 心療内科
統合失調症は、幻聴や妄想などの症状が現れる精神疾患ですが、その背景には「ストレス脆弱性モデル」と呼ばれる考え方があります。つまり、ストレスが増すことで症状が悪化...
統合失調症と睡眠障害の深い関連を探る
2025年10月20日 心療内科
統合失調症は、幻覚や妄想、思考の混乱などを特徴とする精神疾患ですが、その背景には「睡眠障害」が深く関わっていることが近年の研究で明らかになっています。実際、統合...
睡眠環境の整え方｜寝室の光・音・温湿度4条件
2025年9月19日 心療内科
睡眠環境を整える4条件を厚労省の睡眠ガイド2023をもとに解説。寝室はできるだけ暗く、夜間の騒音は40dB未満、夏はエアコンで涼しく冬は室温18℃以上。湿度に公...
不眠症を改善するための快眠グッズ10選
2025年9月19日 心療内科
「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」――このような不眠症の悩みを抱える人は年々増加しています。睡眠は心身の健康を維持するために欠か...
不眠症の原因は脳にある？メカニズムを解説
2025年9月19日 心療内科
「眠りたいのに眠れない」「布団に入っても頭が冴えてしまう」――そんな不眠症に悩む人は年々増加しています。ストレスや生活習慣の乱れが原因と考えられがちですが、実は...
不眠症と自律神経の乱れの関係を解説
2025年9月19日 心療内科
「眠りたいのに眠れない」「夜中に何度も目が覚める」――不眠症に悩む人は年々増加しています。その背景には、生活習慣やストレスだけでなく、自律神経の乱れが大きく関与...
寝る前にやってはいけないこと7選｜不眠を招くNG行動
2025年9月19日 心療内科
寝る前にやってはいけないことを7つに整理しました。スマホ・寝酒・カフェイン・喫煙・夜食が眠りを妨げる仕組みを、厚生労働省の睡眠ガイド2023をもとに解説。どれか...
不眠症は自力で治せる？セルフケアの限界と受診の目安
2025年8月26日 心療内科
不眠症は自力で治せるのか。セルフケアで改善する範囲と、自力では治らない範囲を線引きします。睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群など不眠と間違われる病気、受診を考えるべ...
カフェインは寝る何時間前まで？コーヒーの目安を解説
2025年8月26日 心療内科
カフェインは寝る何時間前までなら大丈夫か、厚生労働省の睡眠ガイド2023をもとに解説。コーヒー1杯でも就寝9時間前の摂取が睡眠に影響するという報告もあります。半...
不眠症の治し方｜今夜から始める7手順と受診目安
2025年8月26日 心療内科
不眠症の治し方を、効果が出やすい順に7手順へ整理しました。起床時刻の固定から始める2週間の実行スケジュール、寝酒など逆効果になる習慣、受診を検討する目安まで解説...
