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はじめに
30代を目前に、あるいは迎えた女性の肌は、ホルモンバランスの変化や環境ストレスにより急激に揺らぎやすくなります。特に敏感肌の人は、これまで問題なかったスキンケアでも肌荒れを起こすことがあります。本記事では、敏感肌でも安心して使えるスキンケア術を、成分、使い方、生活習慣に分けて徹底解説。専門家による推奨成分や製品情報も含め、信頼性の高い内容をお届けします。
第1章 敏感肌とは？診断の目安と症状リスト
- 少しの刺激（洗顔・メイク・花粉など）で赤みやかゆみが出る
- 化粧品を変えるたびにトラブルが起きる
- 季節の変わり目に肌荒れが悪化する
敏感肌＝乾燥肌とは限りません。バリア機能が乱れていることで起こる「刺激過敏状態」が主な原因です。肌の内部で炎症が起きている場合もあります。
第2章 敏感肌のスキンケア 7つの鉄則
2-1. 低刺激性・アレルゲンフリーの製品を選ぶ
→「無添加」表示より全成分表を見る習慣を。
2-2. クレンジングはミルク・バームタイプを選ぶ
→オイルタイプは洗浄力が強すぎてNGな場合も。
2-3. 1つずつ新製品を試す（パッチテストを習慣に）
→最低でも48時間の経過観察を。
2-4. 肌を「こすらない」動作を意識
→洗顔時もタオルドライ時も、押さえるように優しくが鉄則。
2-5. 朝も保湿を丁寧に
→皮脂量が少ない敏感肌は、朝も保湿ケア必須。
2-6. 化粧水ではなく「保湿剤」が鍵
→肌に留まりやすいクリーム・バーム系がおすすめ。
2-7. 紫外線対策は1年中マスト
→SPF30前後・ノンケミカル（紫外線散乱剤）タイプが理想。
第3章 医学的に注目される敏感肌ケア成分
■ナイアシンアミド（ビタミンB3）
・バリア機能を強化
・シミや赤みにも効果的
■アラントイン
・抗炎症作用
・肌の修復を促進
■グリチルリチン酸2K
・抗炎症・かゆみ緩和
・医薬部外品にも使用多数
■パンテノール（プロビタミンB5）
・肌再生を促しながら保湿
・敏感肌用乳液やクリームに配合多し
第4章 おすすめスキンケアルーチン【朝・夜別】
【朝のケア】
- 洗顔（ぬるま湯のみ、または弱酸性洗顔料）
- 導入化粧水（使用するならアルコールフリー）
- 保湿美容液（ナイアシンアミドやヒアルロン酸配合）
- 保湿バーム（セラミド配合）
- 紫外線対策（日焼け止め or UVカット下地）
【夜のケア】
- クレンジング（ミルク or バーム）
- 弱酸性洗顔料でW洗顔（必要な場合のみ）
- グリチルリチン酸配合化粧水で炎症予防
- 高保湿クリーム or マスク
- 目元・口元に部分ケア（パンテノールなど）
第5章 敏感肌にやさしいメイクアップのコツ
- 下地はノンシリコン・無香料タイプを選ぶ
- ファンデはミネラルタイプ or 薬用BBクリーム推奨
- クレンジング不要のアイテムで肌への負担を軽減
- メイクブラシ・パフは毎日洗浄または交換を
第6章 肌の内側から整える生活習慣
- 腸内環境改善（発酵食品・水溶性食物繊維の摂取）
- 良質な油（オメガ3：えごま油・亜麻仁油）を摂る
- カフェインと糖質を控えめに
- 睡眠前のスマホ断ちと室内湿度50％前後を意識
第7章 敏感肌対応コスメブランド5選【国内編】
- アクセーヌ：低刺激処方で皮膚科医推奨も多い
- キュレル：セラミドケアに特化。ドラッグストアでも入手可能
- エトヴォス：ミネラルコスメとセラミドケアのハイブリッド
- ラ ロッシュ ポゼ：皮膚科学に基づくUVケアが充実
- TSUDA COSMETICS：医師開発、バリア機能回復に定評あり
参考文献
- ビタミンCとレチノールの安全性・有効性
https://ginza-iglad.com/vitamin-c-and-retinol/ - ナイアシンアミドの皮膚バリア修復作用
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921764/
