臨月を快適に過ごすためのマタニティ生活ガイド【医師監修】

臨月とは

臨月とは「もうすぐ出産を迎える時期」をさす言葉です。一般的に用いられている言葉で医学用語ではありません。

妊娠生活の最終盤にあたり、赤ちゃんとの対面が目前に迫る特別な時期。私たちの外来でも、この時期になると「あとどれくらいで会えますか」「今から気をつけることは何ですか」といった質問がぐっと増えます。Xでも「今日から臨月だ〜！刻一刻と予定日が迫ってきて、逆に現実味なくなってるかも」と @o0_ynyn さんが投稿していました。うれしさと不安が入り混じる、そんな声を毎日のように耳にします。

臨月はいつからいつまで？

臨月は出産予定日の1か月前を意味します。いわゆる「妊娠10か月」「在胎週数36週0日から39週6日」が臨月にあたるのです。

医学用語で出産の時期を意味する「正期産」は「在胎週数37週0日から41週6日」で、臨月とは時期が異なっています。数字が近いので混同されがちですが、指す範囲がずれている点に注意してください。

言葉の違いを整理すると、次のようになります。

用語	時期の目安	種類
臨月	在胎36週0日〜39週6日（妊娠10か月）	一般的な言葉
正期産	在胎37週0日〜41週6日	医学用語
予定日	在胎40週0日	目安の日

「今日から臨月に入りました」という妊婦さんの多くが36週前後。ここからは1週間ごとの妊婦健診に切り替わる方が大半です。健診の頻度や持ち物は 妊婦健診のスケジュール もあわせて確認しておくと安心でしょう。

臨月の赤ちゃんの変化

臨月の赤ちゃんは、いつ生まれても外の世界で生きていける状態まで成長しています。脳や心臓・肺・肌などは新生児と変わらないくらいに育ち、身長や体重もぐんぐん大きくなり、皮下脂肪もついてふっくらと赤ちゃんらしくなっていきます。

この時期の体重はおおよそ2,500〜3,500g前後まで増えるのが一般的。ただし推定体重には計測誤差があり、健診で「大きめ」「小さめ」と言われても、多くはその後の経過で問題なく出産にいたります。数値だけで一喜一憂しないでくださいね。

臨月の胎動

羊水の中でのびのびと動いていた赤ちゃんも生まれるための準備をはじめる時期です。胎動にも変化があります。

手足を体の前で組んで体を小さく丸め、少しずつ骨盤の中に降りていきます。頭が骨盤の中にすっぽりとはまったような姿勢になるので、胎動が少しずつ減ったように感じるのです。

しかし胎動には個人差があり、出産当日まで手足を活発に動かして胎動が激しい赤ちゃんもたくさんいます。私たちの外来でも「昨日までよく蹴っていた」という声は珍しくありません。

臨月だからといって赤ちゃんの胎動がまったくなくなるわけではありません。「出産が近くなると胎動がなくなる」というのは間違った情報です。胎動は赤ちゃんが元気である証拠。胎動が感じられなくなることは、赤ちゃんの元気がなくなり、胎児機能不全や死産など危険な状態に陥っているサインの可能性があります。

お腹の中の赤ちゃんとの時間を惜しむ声も多く、「毎日感じてた胎動も、もう少ししたら感じられなくなるのかと思うと、少し寂しい」と @harupipi_8759 さんも投稿していました。名残惜しい気持ちはとても自然なもの。その一方で、胎動は毎日しっかり感じてほしいサインでもあります。

「胎動が少なくなった」「いつもよりも胎動カウントに時間がかかる」という場合には、すぐにかかりつけの病院へ連絡し受診してください。迷ったときも、我慢せず電話で相談してかまいません。胎動の数え方や個人差については 胎動の解説記事 で詳しくまとめています。

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臨月の妊婦さんの変化

臨月は妊婦さんの体にも出産に向けた大きな変化が起こる時期です。変化するのは赤ちゃんだけではありません。

臨月はどんどん赤ちゃんの体重が増える時期。赤ちゃんの体重増加に伴なって、ママの内臓が圧迫され胃がムカムカする、吐き気がする、気持ちが悪いなどを自覚するケースがあります。
しかし、出産に近づくと赤ちゃんの位置が少しずつ下がってくるため、胃の圧迫感は少なくなる傾向があります。その他にも、胸の圧迫感や動悸・息切れ等も減っていきます。反対に膀胱が圧迫されるので、尿漏れや頻尿などを自覚しやすい時期です。

体が重だるく、思うように動けないと感じる方も多いでしょう。「臨月に入ったら快便の人は下痢ってあるあるらしい。まだ降りてきてないと言われたけど身体は出産に向けて準備してるんやなあ」と @ramipasuuu さんが書いていたように、体は少しずつお産のスイッチを入れていきます。だるさや不調の多くは、その準備の一環です。

臨月によくある症状

臨月には、ホルモン変化と赤ちゃんの下降による特有の症状があらわれます。代表的なものを以下の表にまとめました。

症状	主な原因	目安
前駆陣痛	子宮の準備運動	不規則な張り・痛み
胃のムカつき・吐き気	プロゲステロン・内臓圧迫	下降とともに軽減
恥骨痛・股関節痛	ホルモンで関節がゆるむ	無理せず休む
むくみ	血液量増加・水分貯留	休息・冷却で緩和
おりもの増加	出産準備のホルモン変化	性状の変化に注意
便秘・下痢	プロゲステロン減少	個人差が大きい

前駆陣痛

出産の兆候である前駆陣痛(ぜんくじんつう)は、不規則な軽いお腹の張りが特徴です。お腹の張りだけでなく軽い腰痛や吐き気、胃の痛み・生理痛に似た痛みを自覚します。規則的に強くなり間隔が短くなってきたら、それは本陣痛のはじまり。張りの見分け方は お腹の張りの解説 も参考にしてください。

胃がムカムカする、吐き気がする、気持ち悪い

妊娠中に多く分泌される「プロゲステロン」には、胃腸の働きを弱める作用があります。臨月にはお腹も大きくなってママの内臓が圧迫されます。その結果、内臓の働きが悪くなり消化不良や食欲不振、胃のむかつきや胃痛、吐き気が起こりやすくなるのです。食事は一度にたくさん食べず、少量をこまめに分けてみてください。

足の付け根や股関節痛・恥骨痛がある

臨月になるとお腹も大きくなり、赤ちゃんが徐々に下にさがってきます。赤ちゃんが降りてくると、女性ホルモンの働きで柔らかくなった骨盤周囲の関節が動きやすくなり、骨盤の骨の一部である恥骨(ちこつ)に負担がかかります。

さらに大きくなったお腹を支えるために、恥骨や股関節に負担がかかり足の付け根の痛みや股関節痛・恥骨痛・腰痛を発症しやすくなります。足もむくんだり、だるくなったりしやすいので無理をせず体を休めましょう。

足がむくむ

臨月は血液量が増え、大きな子宮が下半身の血流をさまたげるため、足のむくみが強く出やすい時期です。夕方になると靴下の跡がくっきり残る、という声もよく聞きます。

実際に「臨月になって足のむくみって、こんなに毎日辛いのかと…」と @syk03450730 さんも投稿していました。足を高くして休む、締めつけない衣類を選ぶといった工夫で楽になります。ただし、急に顔や手まで強くむくむ、頭痛や目のちらつきを伴う場合は妊娠高血圧症候群の可能性があるため、早めに受診してください。

おりものが増える

おりものは女性ホルモンの影響を受けやすく、臨月には出産に向けておりものが多くなる傾向があります。おりものと似た症状に「おしるし」と「破水」があります。

「おしるし」は粘液栓とも呼ばれていて、出産数日前から2週間前程度に透明やピンク、少し血が混じる、茶色っぽいなどのねばっとしたおりものが出る状態です。

量や性状には個人差がありますが、生理のような出血は異常です。おりものの量が明らかに増えた、ツーンとするにおいがするなど、普段とにおいや性状が異なるおりものの場合には速やかに医療機関を受診しましょう。

「破水」は羊水が流れ出ている状態です。さらさらとした水っぽいものが体を動かすと出るときには破水の可能性が高いため、速やかに医療機関へ連絡して受診してください。破水後は感染を防ぐため入浴は控えます。臨月に入ると、いつ破水してもいいようにと準備を進める妊婦さんも多く、Xでも「来週かららは破水に備えて至る所にペットシート敷き詰める予定」と @ninkatsu1234 さんが投稿していました。外出時に防水ナプキンを携帯しておくと、いざというとき落ち着いて動けます。

眠い・眠れない

臨月になると多く分泌される「エストロゲン」というホルモンには、妊娠を維持する働きだけではなく夜の寝つきが悪くなるという特徴があります。さらに、お腹が大きく・重くなると日常生活で体力を消耗してしまうため疲れやすくなり、眠気を感じます。

しかし、眠ろうとすると胎動を激しく感じたり、息苦しい感じや尿意などでぐっすり眠れないため、眠い・眠れないと感じる妊婦さんが多いようです。横向きで抱き枕を使うと、お腹が支えられて楽になります。

便秘・下痢

妊娠中に分泌される「プロゲステロン」は妊娠8〜9か月をピークに出産に向けて分泌量が減っていきます。プロゲステロンには腸の運動を抑える働きがあり、多く分泌されている時期には便秘になりやすく、分泌が減少すると便秘が解消されたり、下痢になりやすくなったりします。それ以外にも、大きくなった赤ちゃんが腸を圧迫し腸の働きが鈍くなり便秘や下痢になるケースもあります。水分と食物繊維をこまめにとり、腸の調子を整えてみてください。

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臨月の過ごし方

臨月は「無理をせず、体調と相談しながら過ごす」のが基本です。いつ赤ちゃんが生まれてきてもおかしくない時期。赤ちゃんが大きくなるに従ってママの体にも負担がかかります。疲れやすくなってゆったり過ごすママの中には「暇だな」「寝てばかりで大丈夫かな」と思う方もいるでしょう。けれども一番大切にしたいのは、ママと赤ちゃんの健康です。

体調がよい時には家事やウォーキング・軽い運動などで体を動かしたり、出産・産後に向けた準備をすすめるとよいでしょう。また、産後は写真を撮る機会も増えます。子育てに忙しく美容院に行く暇も取れなくなるため、髪を整えたり、美味しいものを食べたりと、ゆったりした時間を過ごすのも一つの過ごし方。この時期しかない穏やかな時間を、どうか大切にしてください。

一方で「今しかできないから」と動きすぎるのは禁物。無気力で家にこもりがちになる方も多く、Xでも「やりたいこともない無気力臨月すぎて、ずっと家でゴロゴロしてたい」という @smallgoodlife さんの声がありました。動ける日は動き、しんどい日は休む。そのメリハリで十分です。

臨月にやってはいけない事

臨月は赤ちゃんにもママにも無理のない時間を過ごしたいもの。臨月にやってはいけないことをまとめました。

重いものを持つ

重いものを持つとお腹に力が入りすぎたり、バランスを崩して転倒したりします。体も疲れやすくなりますので、避けてください。買い物はネットスーパーや家族の協力を活用しましょう。

強くお腹を圧迫する

満員電車や混雑した場所など、強くお腹を圧迫したり強い衝撃が加わるリスクがある状況は避けましょう。移動は時間帯をずらす工夫を。

長距離・長時間の旅行

いつ出産になってもおかしくない臨月は、かかりつけ産院から離れた場所への移動はさけましょう。遠方や過疎地は医療体制が充実していない場合も多く、慣れない場所で受診先を探すのも大変です。赤ちゃんの命を守るためにも、長距離・長時間の旅行は避けてください。

「どこまでなら出かけていいのか」と迷う声はとても多く、Xでも「臨月にはいったら電車とか車で産院からどれくらいはなれたとこまで行っていいんやろ。逆子帝王切開予定だからほんとに慎重に考えながら動きたい」と @netty_apple さんが投稿していました。明確な距離の決まりはありませんが、陣痛が来ても1時間以内に産院へ戻れる範囲を目安にすると安心です。心配なときは健診で主治医に確認してください。

車や自転車等の運転

臨月の車や自転車の運転はできるだけ避けてください。いつ陣痛が起こってもおかしくないからです。さらに自転車はバランスを崩して転んだり、けがをするリスクも高くなります。臨月の移動手段は、混雑していない時間帯の公共交通機関や、家族が運転する車を利用しましょう。

出産前の準備

出産前に準備しておきたいことは3つあります。出産前・出産後に困らないように、少しずつすすめていきましょう。1週間ごとの健診に通いながら、少しずつ形にしていくのがおすすめです。

「一週間ごとの健診に通うの大変だ。自宅から近い病院にしてよかった」と @darma_iam さんが投稿していたように、臨月は通院回数も増えます。準備は健診の前後など、体が動くタイミングでこまめに進めてください。

陣痛バッグ・入院バッグの準備

臨月はいつ陣痛が起こってもおかしくありません。陣痛が起こったら最低限持参したいものを、自分ひとりで持てるバッグに詰めたものを陣痛バッグといいます。母子手帳や診察券、筆記具、フェイスタオルやペットボトルストロー、マスクや消毒薬などの衛生グッズ、病院から指定されている出産時・直後に必要なものをまとめます。

入院バッグは入院中から退院後に使用するものをまとめたバッグです。産褥ショーツや授乳ブラ・母乳パッド、円座や授乳クッション、退院時のママの洋服と赤ちゃんのセレモニードレスなどをそろえます。スキンケアセットやメイク道具も忘れずに入れましょう。母子手帳は退院後も予防接種などで長く使います。取り扱いは 母子手帳はいつまで使う もご覧ください。

赤ちゃんグッズの準備

いつ赤ちゃんが生まれてもよいように、赤ちゃんグッズの準備を整えておきましょう。購入するだけでなく肌着やリネン類を洗い、布団を干すなど、いつでも使えるように準備します。水通しは天気のよい日に済ませておくと安心です。

出産後の連絡や内祝いの準備

出産後は何かとバタバタしてしまうもの。出産後には誰に連絡するのか、また内祝いは誰に何をそろえるのかなど、事前に調べておきましょう。連絡先リストをスマホにまとめておくと、産後すぐに慌てずにすみます。

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NIPT(新型出生前診断)はいつまで受けられる？

NIPT(新型出生前診断)は、赤ちゃんへの負担なくママの採血だけで染色体の可能性を調べられる検査です。一般的にNIPT(新型出生前診断)はエコー検査で妊娠が確認できたら受けられ、ママの血液で赤ちゃんの染色体異常の可能性があるかを調べられます。非侵襲性出生前遺伝学的検査ともいい、流産リスクのないスクリーニング検査です。

スクリーニング検査(非確定的検査)ですので、結果が陽性の場合、診断を確定するためには⽺⽔検査などの確定検査を受ける必要があります。羊水検査を受けられる時期は妊娠16〜18週目頃ですので、NIPT(新型出生前診断)は妊娠15〜16週目頃までに受けることが推奨されています。受検できる時期の詳細は NIPTはいつまで受けられるか にまとめています。

妊娠18週を過ぎていても、赤ちゃんの染色体について心配があり出産前に検査を受けておきたい場合、ヒロクリニックNIPTでは胎児がお腹にいる限り検査を受けられますので、ご予約についてご相談ください。ただし臨月で受けた場合は、検査結果が出る前に出産という可能性もあります。ヒロクリニックNIPTは検査実績75,000件以上、国内の検査機関で最短2〜5日のスピード報告、年齢制限なし・紹介状不要で受検できます。

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臨月に関するよくある質問

臨月の妊婦さんから寄せられることの多い質問に、Q&A形式でお答えします。

Q. 臨月はいつからいつまでですか？

A. 臨月は在胎36週0日から39週6日（妊娠10か月）を指す一般的な言葉です。医学用語の「正期産（37週0日〜41週6日）」とは範囲が異なります。臨月は「出産予定日の約1か月前」と覚えておくとわかりやすいでしょう。

Q. 臨月に胎動が減ったら危険ですか？

A. 赤ちゃんが骨盤に降りて胎動の感じ方が変わることはありますが、胎動が明らかに少ない・感じないときはすぐに受診してください。「出産が近いと胎動がなくなる」は誤った情報です。胎動は赤ちゃんが元気なサインなので、いつもと違うと感じたら電話で相談してかまいません。

Q. 破水かおりものか見分けられないときはどうすればいいですか？

A. さらさらした水っぽい液体が体を動かすたびに流れ出るときは破水の可能性が高いため、自己判断せず産院へ連絡してください。破水後は入浴を控え、清潔なナプキンをあてて受診します。判断に迷う場合も、遠慮なく電話で相談しましょう。

Q. 臨月はどこまで外出してもいいですか？

A. 明確な距離の決まりはありませんが、陣痛が来ても1時間以内に産院へ戻れる範囲を目安にしてください。長距離・長時間の移動、車や自転車の運転は避けます。逆子や帝王切開予定など事情がある場合は、主治医に個別に確認しましょう。

Q. 臨月に運動してもいいですか？

A. 体調がよければ、ウォーキングなどの軽い運動は問題ありません。気分転換や体力維持に役立ちます。ただしお腹の張りや痛みを感じたらすぐに休んでください。持病がある方や張りが頻繁な方は、運動の可否を健診で確認しましょう。

Q. すぐに病院へ連絡すべきサインは何ですか？

A. 規則的で強くなる腹痛（陣痛）・破水・性器出血・胎動の減少や消失は、時間帯を問わず産院へ連絡してください。強い頭痛や目のちらつき、急なむくみも受診の目安です。「迷ったら電話」で大丈夫です。

まとめ

臨月はいつ出産になってもおかしくない時期です。
出産に向けてママと赤ちゃんに起こる変化を正しく理解し、無理をせずに過ごしましょう。規則的な腹痛や破水、出血、胎動の減少といったサインがあれば、ためらわず産院へ連絡してください。準備を整え、心穏やかに赤ちゃんとの対面の日を迎えましょう。